Hướng dẫn mới về kiểm soát huyết áp cao: 6 điểm then chốt từ Hiệp hội Tim mạch Mỹ
Trước tình hình bệnh huyết áp cao ngày càng phổ biến và gây nhiều biến chứng nguy hiểm, Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) và Trường cao đẳng Tim mạch Mỹ (ACC) đã cập nhật bộ hướng dẫn mới nhằm giúp bệnh nhân kiểm soát chỉ số này hiệu quả hơn. Thông tin này được công bố trên trang tin sức khỏe uy tín Verywell Health, mang đến những khuyến nghị thiết thực dựa trên nghiên cứu khoa học mới nhất.
Các chỉ số huyết áp tiêu chuẩn vẫn được duy trì
Theo hướng dẫn mới, các mức huyết áp tiêu chuẩn vẫn giữ nguyên so với trước đây, tạo cơ sở rõ ràng cho việc chẩn đoán và điều trị. Cụ thể, huyết áp được phân loại như sau:
- Huyết áp bình thường: Dưới 120/80 mm Hg.
- Tăng huyết áp: Từ 120 - 129/80 mm Hg.
- Huyết áp cao: Từ 130/80 mm Hg trở lên.
Việc duy trì các chỉ số này giúp bệnh nhân và bác sĩ dễ dàng theo dõi tình trạng sức khỏe, đồng thời đưa ra quyết định điều trị kịp thời.
6 điểm mấu chốt từ hướng dẫn mới cho người huyết áp cao
Đối với những người đang đối mặt với tình trạng huyết áp cao, hướng dẫn mới nhấn mạnh 6 khuyến nghị quan trọng cần được áp dụng ngay để cải thiện sức khỏe và ngăn ngừa biến chứng.
1. Dùng thuốc sớm hơn để ngăn suy giảm nhận thức
Hướng dẫn khuyến cáo nên bắt đầu dùng thuốc sớm hơn nếu thay đổi lối sống trong vòng 3 đến 6 tháng không mang lại kết quả khả quan. Tiến sĩ Daniel W. Jones, Chủ tịch Ủy ban soạn thảo hướng dẫn, nhấn mạnh sự cần thiết của việc hành động nhanh chóng. Ông giải thích rằng nghiên cứu mới đây đã xác nhận huyết áp cao có thể gây suy giảm nhận thức theo thời gian, do đó việc can thiệp sớm bằng thuốc là vô cùng quan trọng để bảo vệ chức năng não bộ.
2. Giảm lượng muối xuống mức lý tưởng
Một trong những khuyến nghị then chốt là giảm lượng muối tiêu thụ, với mục tiêu lý tưởng là không quá 1.500 mg natri mỗi ngày. Bệnh nhân được khuyến khích kiểm tra kỹ nhãn thực phẩm đóng gói và hạn chế ăn uống tại nhà hàng, nơi thường chứa nhiều muối. Khi nấu ăn tại nhà, nên sử dụng các chất thay thế muối có chứa kali và bổ sung thực phẩm giàu kali như chuối, rau bina vào chế độ ăn hàng ngày.
3. Kiêng rượu hoàn toàn để bảo vệ huyết áp
Hướng dẫn mới nhấn mạnh việc kiêng rượu hoàn toàn, dựa trên một đánh giá năm 2023 về 7 nghiên cứu được công bố trên tạp chí khoa học Hypertension. Đánh giá này chỉ ra rằng mỗi ly rượu hoặc bia đều có thể làm tăng huyết áp theo thời gian, ngay cả ở những người không có tiền sử huyết áp cao. Do đó, việc loại bỏ rượu bia khỏi thói quen hàng ngày là bước thiết yếu để kiểm soát chỉ số huyết áp.
4. Kiểm soát căng thẳng và duy trì tập thể dục
Căng thẳng được xác định có liên quan trực tiếp đến bệnh tim mạch, vì vậy hướng dẫn khuyến nghị kết hợp các phương pháp giảm căng thẳng như yoga và thiền định. Đồng thời, bệnh nhân cần duy trì thói quen tập thể dục từ 75 đến 150 phút mỗi tuần, bao gồm các hoạt động như đi bộ nhanh hoặc tập tạ. Việc này không chỉ giúp ổn định huyết áp mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.
5. Giảm cân ít nhất 5% để cải thiện sức khỏe
Đối với người thừa cân hoặc béo phì, hướng dẫn đặt mục tiêu giảm tối thiểu 5% cân nặng. Bệnh nhân có thể trao đổi với bác sĩ về việc thay đổi chế độ ăn uống, sử dụng thuốc hỗ trợ dạng tiêm hoặc uống, hoặc thậm chí xem xét phẫu thuật nếu cần thiết. Giảm cân không chỉ hỗ trợ kiểm soát huyết áp mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan khác.
6. Áp dụng chế độ ăn "giảm huyết áp" DASH
Chế độ ăn DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) được khuyến nghị như một phương pháp hiệu quả để kiểm soát huyết áp. Chế độ này tập trung vào việc giảm lượng muối và tăng cường tiêu thụ rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt và sữa ít béo. Đồng thời, nên ưu tiên gia cầm và cá thay vì thịt đỏ để đảm bảo dinh dưỡng lành mạnh.
Lời khuyên từ chuyên gia: Theo dõi huyết áp tại nhà
Tiến sĩ Daniel W. Jones cũng đưa ra lời khuyên thiết thực rằng mỗi người nên sở hữu một máy đo huyết áp tại nhà. Việc theo dõi chỉ số thường xuyên và báo cáo kịp thời cho bác sĩ sẽ giúp điều chỉnh lối sống và thuốc men phù hợp, từ đó nâng cao hiệu quả điều trị. Theo Verywell Health, đây là bước quan trọng để chủ động quản lý sức khỏe tim mạch trong bối cảnh bệnh huyết áp cao ngày càng phổ biến.
