Ăn khoảng 30 gram chất xơ mỗi ngày có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc ung thư đại tràng. Theo các chuyên gia, việc tăng thêm 10 gram chất xơ trong khẩu phần ăn hàng ngày có thể làm giảm khoảng 7% nguy cơ mắc bệnh. Rau xanh, trái cây, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt là những nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời cho hệ tiêu hóa.
Ung thư đại tràng: Căn bệnh âm thầm
Ung thư đại tràng thường phát triển một cách âm thầm trong nhiều năm mà không gây ra các dấu hiệu rõ rệt. Khi các triệu chứng như đau bụng, rối loạn tiêu hóa hoặc chảy máu xuất hiện, bệnh có thể đã bước sang giai đoạn muộn, khiến việc điều trị trở nên khó khăn hơn. Do đó, việc duy trì lối sống lành mạnh và thực hiện tầm soát sớm đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh.
Lời khuyên từ chuyên gia tiêu hóa
Ông Saurabh Sethi, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa và gan mật tại California (Mỹ), nhấn mạnh rằng những thói quen hàng ngày có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe đại tràng. Theo ông, những người duy trì lối sống khoa học thường có nguy cơ mắc ung thư đại tràng thấp hơn đáng kể.
Nội soi đại tràng từ tuổi 45
Ông Sethi khuyến nghị nên thực hiện nội soi đại tràng định kỳ từ tuổi 45, thay vì chờ đến khi cơ thể xuất hiện triệu chứng. Ung thư đại tràng có thể phát triển âm thầm trong suốt 10 năm. Khi bệnh gây ra triệu chứng rõ rệt, việc điều trị thường khó khăn hơn do bệnh không còn ở giai đoạn sớm.
Tăng lượng chất xơ mỗi ngày
Theo ông Sethi, ăn khoảng 30 gram chất xơ mỗi ngày giúp giảm đáng kể nguy cơ ung thư đại trực tràng. Chỉ cần tăng thêm 10 gram chất xơ trong khẩu phần ăn mỗi ngày cũng giúp giảm khoảng 7% nguy cơ mắc bệnh. Chất xơ hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và giúp chất thải di chuyển trong ruột nhanh hơn. Rau xanh, trái cây, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt là những nguồn bổ sung chất xơ phù hợp cho bữa ăn hàng ngày.
Hạn chế thịt đỏ và thịt chế biến sẵn
Tổ chức Y tế Thế giới đã xếp thịt chế biến sẵn vào nhóm tác nhân gây ung thư đã được xác nhận, trong khi thịt đỏ nằm trong nhóm có khả năng gây ung thư. Vì vậy, bạn nên giảm lượng tiêu thụ cả hai loại thực phẩm này để bảo vệ sức khỏe đại tràng.
Duy trì vận động mỗi ngày
Ông Sethi khuyên nên dành ít nhất 30 phút vận động mỗi ngày. Đi bộ, đạp xe hoặc tập thể dục nhẹ đều mang lại lợi ích cho hệ tiêu hóa. Vận động giúp tăng nhu động ruột và hỗ trợ chất thải đi qua đại tràng nhanh hơn. Điều này giúp giảm thời gian các chất có hại tiếp xúc với niêm mạc ruột, từ đó giảm nguy cơ gây bệnh.
Giảm tối đa rượu bia
Rượu bia là yếu tố làm tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng. Việc ngừng uống hoặc giảm tối đa lượng tiêu thụ sẽ giúp bảo vệ sức khỏe lâu dài.
