Thói quen bật đèn khi ngủ: Nguyên nhân bất ngờ khiến cô gái trẻ tăng cân chóng mặt
Một trường hợp đáng chú ý tại Ninh Ba, tỉnh Chiết Giang, Trung Quốc đã thu hút sự quan tâm của cộng đồng khi một cô gái 20 tuổi bất ngờ tăng cân nhanh chóng, đạt mức khoảng 100kg. Cô còn gặp nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như đường huyết lúc đói bất thường và huyết áp cao. Trong quá trình thăm khám, các bác sĩ phát hiện cô duy trì thói quen ngủ với đèn bật suốt nhiều năm, một yếu tố tưởng chừng vô hại nhưng lại có tác động sâu sắc.
Ánh sáng ban đêm: Yếu tố bị xem nhẹ nhưng ảnh hưởng sâu đến cơ thể
Theo bác sĩ Zheng Tianming, Phó trưởng khoa Y học Giấc ngủ tại Bệnh viện Kangning, Đại học Ninh Ba, ánh sáng ban đêm có thể xuyên qua mí mắt và tác động trực tiếp đến võng mạc. Điều này "đánh lừa" não bộ, khiến nó nghĩ rằng cơ thể vẫn đang trong trạng thái ban ngày, từ đó ức chế quá trình sản sinh melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ quan trọng.
Khi melatonin suy giảm, đồng hồ sinh học của cơ thể bắt đầu rối loạn. Hệ quả không chỉ dừng lại ở việc khó ngủ hay ngủ không sâu, mà còn kéo theo nhiều thay đổi liên quan đến chuyển hóa và nội tiết. Các nghiên cứu quốc tế đã chỉ ra rằng việc ngủ trong môi trường có ánh sáng, kể cả ánh sáng mờ, có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe tổng thể.
Vì sao thói quen này có thể khiến cơ thể dễ tăng cân?
Phân tích từ các tổ chức y khoa uy tín như National Institutes of Health cho thấy ánh sáng ban đêm có thể ảnh hưởng đến nhiều hormone quan trọng trong cơ thể. Trước hết là insulin, hormone kiểm soát đường huyết. Khi tiếp xúc với ánh sáng trong lúc ngủ, cơ thể có nguy cơ kháng insulin, buộc phải sản xuất nhiều insulin hơn để ổn định đường huyết. Tình trạng này kéo dài sẽ thúc đẩy tích tụ mỡ và dẫn đến tăng cân nhanh chóng.
Bên cạnh đó, ánh sáng còn làm mất cân bằng giữa hai hormone điều chỉnh cảm giác ăn uống là leptin và ghrelin. Khi sự cân bằng này bị phá vỡ, cơ thể dễ rơi vào trạng thái thèm ăn, đặc biệt là các thực phẩm giàu năng lượng và không lành mạnh. Một số nghiên cứu đăng trên Proceedings of the National Academy of Sciences cũng cho thấy, ngay cả khi ngủ dưới ánh sáng mờ, cơ thể vẫn có thể xuất hiện dấu hiệu rối loạn chuyển hóa và giảm khả năng kiểm soát đường huyết vào ngày hôm sau.
Không chỉ là cân nặng: Những rủi ro sức khỏe đi kèm
Các chuyên gia cảnh báo, tác động của ánh sáng ban đêm không chỉ dừng lại ở việc tăng cân. Nếu kéo dài trong nhiều năm, thói quen này có thể góp phần làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính nguy hiểm. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, rối loạn nhịp sinh học liên quan đến ánh sáng có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp, tiểu đường type 2 và các vấn đề về sức khỏe tinh thần như lo âu và trầm cảm.
Điều đáng nói là thói quen ngủ với đèn bật không phải hiếm gặp. Nhiều người duy trì ánh sáng trong phòng ngủ vì cảm giác an toàn hoặc tiện sinh hoạt ban đêm, mà không nhận ra những tác động âm thầm kéo dài theo thời gian. Trường hợp của cô gái 20 tuổi này là một minh chứng rõ ràng cho thấy sự nguy hiểm tiềm ẩn từ thói quen tưởng chừng vô hại.
Khuyến nghị: Những thay đổi nhỏ nhưng ảnh hưởng lớn
Từ trường hợp trên, các chuyên gia giấc ngủ khuyến cáo mỗi người nên chú ý hơn đến môi trường ngủ, một yếu tố tưởng chừng đơn giản nhưng lại có ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe. Các bác sĩ khuyến nghị mỗi người nên tạo môi trường ngủ càng tối càng tốt để đảm bảo chất lượng giấc ngủ tối ưu.
- Tắt hoàn toàn đèn khi ngủ hoặc ít nhất giảm ánh sáng xuống mức tối thiểu.
- Tránh để tivi, điện thoại hay các thiết bị điện tử phát sáng suốt đêm trong phòng ngủ.
- Trong trường hợp cần sử dụng đèn ngủ, nên lựa chọn loại có ánh sáng rất yếu, tông màu ấm và bố trí sao cho không chiếu trực tiếp vào mắt.
Đồng thời, cần hiểu rằng ánh sáng ban đêm chỉ là một trong nhiều yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe. Tuy nhiên, khi kết hợp với lối sống thiếu khoa học, thói quen này có thể trở thành "mắt xích" góp phần gây ra những hệ lụy đáng kể. Câu chuyện của cô gái 20 tuổi là lời nhắc nhở mạnh mẽ rằng, đôi khi chính những thói quen quen thuộc nhất lại là điều cần được xem xét lại đầu tiên nếu muốn bảo vệ sức khỏe về lâu dài.
