Nhiều người thường lo lắng khi thức dậy nhiều lần vào ban đêm, nhưng theo các chuyên gia, việc này có thể hoàn toàn bình thường nếu số lần không vượt quá một ngưỡng nhất định. Bác sĩ chuyên khoa giấc ngủ cho biết, thức dậy 1-2 lần mỗi đêm là hiện tượng sinh lý phổ biến, nhưng nếu tần suất cao hơn kèm khó ngủ lại, đó có thể là dấu hiệu cần quan tâm.
Bác sĩ chuyên khoa giấc ngủ lý giải hiện tượng thức dậy nửa đêm
Theo bác sĩ Nguyễn Thị Lan, chuyên khoa giấc ngủ tại Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM, giấc ngủ của con người trải qua nhiều chu kỳ, mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút. Khi kết thúc một chu kỳ, cơ thể có thể thức dậy tự nhiên trong vài giây đến vài phút. “Thức dậy 1-2 lần mỗi đêm là hoàn toàn bình thường, đặc biệt nếu bạn có thể ngủ lại trong vòng 15-20 phút. Đây là một phần của cơ chế tự nhiên của cơ thể”, bác sĩ Lan giải thích.
Khi nào thức dậy nửa đêm là bất thường?
Bác sĩ Lan nhấn mạnh, nếu số lần thức dậy vượt quá 3 lần mỗi đêm và kèm theo các triệu chứng như khó ngủ lại, mệt mỏi vào ban ngày, hoặc ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, đó có thể là dấu hiệu của rối loạn giấc ngủ. Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm stress, lo âu, hội chứng ngưng thở khi ngủ, hoặc các bệnh lý như tiểu đường, tim mạch. “Nếu tình trạng kéo dài hơn 3 tháng, người bệnh nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và điều trị kịp thời”, bác sĩ Lan khuyến cáo.
Thống kê về giấc ngủ của người Việt
Một khảo sát gần đây của Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM cho thấy, khoảng 30% người trưởng thành tại Việt Nam gặp vấn đề về giấc ngủ, trong đó 15% thường xuyên thức dậy nhiều lần vào ban đêm. Tuy nhiên, chỉ có 20% trong số họ tìm kiếm sự trợ giúp y tế. Theo bác sĩ Lan, “Việc chủ quan với các triệu chứng giấc ngủ có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng như suy giảm trí nhớ, tăng nguy cơ tai nạn giao thông và các bệnh mãn tính”.
Lời khuyên từ chuyên gia để cải thiện giấc ngủ
Để có giấc ngủ ngon hơn, bác sĩ Lan khuyên người dân nên duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy đều đặn, tránh sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ, và hạn chế caffeine, rượu bia vào buổi tối. Ngoài ra, việc tập thể dục đều đặn và giữ tinh thần thoải mái cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. “Nếu bạn thường xuyên thức dậy nhiều lần và cảm thấy mệt mỏi, đừng ngần ngại đi khám”, bác sĩ Lan nhấn mạnh.
