Bác sĩ Ấn Độ tiết lộ 8 thói quen nhỏ giúp giảm nguy cơ ung thư đáng kể
Theo ông Tirathram Kaushik, bác sĩ phẫu thuật ung bướu đến từ Ấn Độ, yếu tố di truyền chỉ đóng vai trò nhất định chứ không quyết định hoàn toàn nguy cơ mắc bệnh ung thư. Phần lớn các ca bệnh thực tế xuất hiện do tiếp xúc kéo dài với thuốc lá, chế độ ăn uống thiếu lành mạnh, nhiễm trùng và lối sống ít vận động. Những thói quen nhỏ nhưng được duy trì đều đặn hàng ngày có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho sức khỏe lâu dài, như trang sức khỏe HealthShots của Ấn Độ đã nhấn mạnh.
1. Duy trì cân nặng hợp lý
Mỡ thừa tích tụ trong cơ thể có thể gây ra tình trạng viêm kéo dài, làm rối loạn hormone và khiến cơ thể gặp khó khăn trong việc kiểm soát đường huyết. Những thay đổi tiêu cực này tạo điều kiện thuận lợi cho các tế bào ung thư phát triển mạnh mẽ. Một nghiên cứu quan trọng đăng trên tạp chí The Lancet đã chỉ ra rằng béo phì có liên quan mật thiết đến ít nhất 13 loại ung thư khác nhau, bao gồm ung thư vú, ung thư đại trực tràng và ung thư gan. Ông Tirathram Kaushik khẳng định việc giữ cân nặng ở mức hợp lý thông qua chế độ ăn uống cân bằng và vận động thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh một cách rõ rệt.
2. Tăng cường vận động thể chất
Hoạt động thể chất đều đặn giúp điều hòa hormone, tăng cường sức đề kháng tự nhiên và giảm thiểu tình trạng viêm trong cơ thể. Viện Nghiên cứu Ung thư Mỹ đưa ra khuyến nghị mỗi người nên vận động ít nhất 150 phút mỗi tuần ở mức độ vừa phải. Nghiên cứu công bố trên JAMA Internal Medicine cũng cho thấy những người thường xuyên vận động có nguy cơ mắc ung thư vú và ung thư đại tràng thấp hơn đáng kể so với nhóm người ít vận động.
3. Ăn nhiều thực phẩm nguồn gốc thực vật
Trái cây tươi, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu chứa hàm lượng cao chất xơ và chất chống oxy hóa. Những dưỡng chất quý giá này giúp bảo vệ tế bào, hạn chế tổn thương ADN và hỗ trợ cơ thể duy trì trạng thái khỏe mạnh hơn. Ngược lại, nếu tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn, nguy cơ mắc các bệnh ung thư có thể tăng lên đáng kể.
4. Hạn chế rượu bia
Rượu bia làm tăng nguy cơ mắc nhiều loại ung thư nguy hiểm như ung thư vú, ung thư gan, ung thư ruột và ung thư khoang miệng. Tổ chức Y tế thế giới đã cảnh báo rằng nguy cơ này tăng dần theo lượng rượu tiêu thụ, mỗi lần uống thêm đều làm tăng thêm mối đe dọa cho sức khỏe.
5. Bỏ thuốc lá hoàn toàn
Thuốc lá là nguyên nhân gây ra nhiều loại ung thư và đứng đầu trong danh sách các yếu tố nguy cơ có thể phòng tránh được. Hiệp hội Ung thư Mỹ cho biết thuốc lá gây ra khoảng 20% ca tử vong do ung thư trên toàn cầu. Ngay cả những người hút thuốc lâu năm vẫn có thể giảm thiểu nguy cơ nếu quyết tâm bỏ thuốc, vì cơ thể sẽ bắt đầu quá trình phục hồi tích cực ngay sau khi ngừng hút.
6. Bảo vệ da trước ánh nắng mặt trời
Tia cực tím từ ánh nắng mặt trời có khả năng gây tổn thương nghiêm trọng cho các tế bào da. Tổn thương kéo dài sẽ làm tăng đáng kể nguy cơ phát triển ung thư da. Việc sử dụng kem chống nắng đều đặn, mặc quần áo che chắn kỹ lưỡng và tránh ra ngoài vào những giờ nắng gắt giúp giảm thiểu nguy cơ mắc u hắc tố và các dạng ung thư da khác.
7. Tiêm vắc xin phòng bệnh đầy đủ
Vắc xin HPV và vắc xin viêm gan B đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi các virus có khả năng gây ung thư. Các chuyên gia y tế khuyến nghị tiêm chủng đầy đủ theo lịch trình để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh trong tương lai. Đây được xem là biện pháp phòng ngừa hiệu quả và an toàn hàng đầu.
8. Tầm soát ung thư định kỳ
Các phương pháp tầm soát hiện đại giúp phát hiện ung thư ở giai đoạn sớm, thậm chí có thể ngăn ngừa bệnh bằng cách phát hiện kịp thời các tổn thương tiền ung thư. Những kỹ thuật như chụp nhũ ảnh, xét nghiệm Pap, nội soi đại tràng và kiểm tra da định kỳ có thể cải thiện đáng kể tỷ lệ sống sót nếu được thực hiện đúng thời điểm và đều đặn.
