Một bác sĩ tim mạch đã đưa ra cảnh báo về 5 điều tuyệt đối không nên làm trước 9 giờ sáng. Nhiều người sẽ giật mình khi nhận ra những thói quen tưởng chừng vô hại lại đang âm thầm gây hại cho trái tim. Theo các chuyên gia, vài giờ đầu sau khi thức dậy là thời điểm nhạy cảm nhất trong ngày đối với hệ tim mạch, khi huyết áp và nhịp tim tăng nhanh để chuẩn bị cho các hoạt động. Nghiên cứu cho thấy nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ thường tăng vào buổi sáng.
5 điều cấm kỵ trước 9 giờ sáng
1. Bật dậy khỏi giường ngay khi vừa mở mắt
Nhiều người có thói quen vừa mở mắt đã bật dậy, lao xuống giường hoặc vội vàng vào nhà vệ sinh. Tuy nhiên, việc thay đổi tư thế đột ngột có thể khiến huyết áp và nhịp tim biến động mạnh. Ở người trẻ khỏe mạnh, điều này thường không gây vấn đề rõ rệt, nhưng với người trung niên, cao tuổi hoặc có bệnh tim mạch, thói quen này có thể dẫn đến chóng mặt, choáng váng, thậm chí tăng nguy cơ biến cố tim mạch. Bác sĩ khuyên nên nằm thêm vài phút, vận động nhẹ tay chân rồi từ từ ngồi dậy.
2. Uống cà phê hoặc nước tăng lực để 'đánh thức' cơ thể
Nhiều người không thể bắt đầu ngày mới nếu thiếu một ly cà phê đậm đặc hoặc nước tăng lực. Theo bác sĩ tim mạch, đây không phải lựa chọn lý tưởng. Nước tăng lực chứa lượng lớn caffeine, đường và các chất kích thích. Cà phê pha sẵn cũng thường có nhiều đường. Khi cơ thể vừa thức giấc, việc nạp một lượng lớn caffeine hoặc đường có thể làm nhịp tim tăng nhanh, huyết áp tăng cao, gây áp lực lên tim mạch. Đặc biệt, uống cà phê khi bụng đói hoặc thay bữa sáng là thói quen không tốt.
3. Vừa thức dậy đã lao vào điện thoại và công việc
Kiểm tra email, tin nhắn công việc hoặc lướt mạng xã hội ngay sau khi thức dậy khiến hormone căng thẳng tăng cao, kéo theo huyết áp và nhịp tim gia tăng. Thay vào đó, nên dành vài phút thư giãn, hít thở sâu hoặc đi lại nhẹ nhàng để có lợi cho tim mạch hơn.
4. Ăn sáng bằng bánh ngọt và thực phẩm chế biến sẵn
Bánh sừng bò, bánh muffin cùng thịt xông khói là bữa sáng tiện lợi nhưng không tốt cho tim. Bánh ngọt chứa nhiều tinh bột tinh chế và đường, trong khi xúc xích, thịt xông khói có hàm lượng natri và chất béo bão hòa cao. Sự kết hợp này làm đường huyết tăng nhanh rồi giảm mạnh, gia tăng gánh nặng chuyển hóa cho cơ thể ngay từ đầu ngày.
5. Tập luyện quá sức khi cơ thể chưa tỉnh táo
Tập thể dục buổi sáng là thói quen lành mạnh, nhưng tập quá nặng ngay sau khi ngủ dậy có thể gây hại. Chạy nước rút, tập cường độ cao hoặc nâng tạ nặng khi cơ thể chưa khởi động hoặc thiếu năng lượng có thể làm huyết áp và nhịp tim tăng đột ngột. Nên bắt đầu bằng khởi động nhẹ, đi bộ hoặc vận động vừa phải, ăn nhẹ và uống nước trước khi tập, tránh tập ngoài trời quá sớm, nhất là mùa lạnh.
Lời khuyên cho buổi sáng lành mạnh
Theo bác sĩ, không cần một buổi sáng hoàn hảo, chỉ cần xây dựng thói quen ổn định và dễ duy trì. Một buổi sáng lý tưởng nên bắt đầu bằng việc thức dậy từ từ, uống nước, ăn sáng cân bằng với protein và chất xơ, hạn chế chất kích thích, dành vài phút để cơ thể thích nghi trước khi bước vào nhịp sống bận rộn. Tránh cảm xúc tiêu cực, chất kích thích từ rượu bia, caffeine, thuốc lá. Nên ăn sáng trước 9 giờ, ăn no khoảng 70-90%. Những thay đổi nhỏ này không tạo khác biệt ngay lập tức, nhưng về lâu dài là món quà quý giá cho trái tim và sức khỏe.
