Đi bộ từ lâu được coi là một hình thức vận động nhẹ nhàng, an toàn và phù hợp với mọi lứa tuổi. Thế nhưng, nếu thực hiện không đúng cách trong thời gian dài, thói quen tưởng chừng lành mạnh này có thể trở thành tác nhân gây hại cho sức khỏe. Một trường hợp đau lòng tại Trung Quốc đã gióng lên hồi chuông cảnh báo về điều này.
Người đàn ông 56 tuổi tử vong vì đi bộ sai cách
Một người đàn ông 56 tuổi, sau khi nghỉ hưu, duy trì thói quen đi bộ khoảng một giờ mỗi sáng. Gia đình tin rằng việc tập luyện đều đặn sẽ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và phòng ngừa bệnh tật. Tuy nhiên, một buổi sáng, ông đột ngột chóng mặt và ngã quỵ trong lúc đi bộ. Ông được chẩn đoán bị xuất huyết não và đã không qua khỏi dù được cấp cứu kịp thời.
Các bác sĩ cho biết nguyên nhân không phải do việc đi bộ, mà chính là thói quen tập luyện sai cách kéo dài, khiến hệ mạch máu bị tổn thương âm thầm và dẫn đến biến cố nghiêm trọng. Theo chuyên gia, đi bộ đúng cách có thể cải thiện tuần hoàn máu, ổn định huyết áp, giảm mỡ máu và nguy cơ đột quỵ. Nhưng với người trung niên và cao tuổi, hệ mạch máu vốn đã lão hóa, việc tập luyện sai thời điểm hoặc quá sức có thể gây tác dụng ngược, làm tăng áp lực lên tim và não.
4 sai lầm khi đi bộ gây hại sức khỏe
Đi bộ nhanh hoặc tập nặng khi bụng đói vào sáng sớm
Buổi sáng sớm là thời điểm huyết áp thường tăng cao, máu đặc hơn và lưu thông chậm hơn. Nếu đi bộ nhanh hoặc đi lâu khi chưa ăn sáng, cơ thể dễ bị rối loạn đường huyết và tăng huyết áp đột ngột, làm tăng nguy cơ tai biến mạch máu não.
Đi bộ ngay sau bữa ăn
Sau khi ăn, máu tập trung nhiều ở hệ tiêu hóa để hỗ trợ hấp thu. Vận động ngay sau đó khiến dòng máu bị phân tán, gây thiếu máu tương đối ở tim và não, dẫn đến rối loạn huyết áp và ảnh hưởng lâu dài đến hệ mạch.
Tập luyện quá sức, đi quá nhiều bước mỗi ngày
Nhiều người tin rằng đi bộ càng nhiều càng tốt, thậm chí ép bản thân đạt trên 10.000 bước mỗi ngày. Tuy nhiên, vận động quá mức khiến tim phải làm việc liên tục, mạch máu chịu áp lực kéo dài, dễ dẫn đến lão hóa thành mạch và tăng nguy cơ tổn thương mạch máu.
Cố gắng đi bộ khi đang có bệnh hoặc huyết áp không ổn định
Người mắc tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu hoặc xơ vữa động mạch nếu vẫn tập luyện khi cơ thể không ổn định có thể khiến hệ mạch bị kích thích quá mức, làm tăng nguy cơ biến cố đột ngột như đột quỵ hoặc tắc mạch.
Đi bộ thế nào để an toàn và tốt cho sức khỏe?
Các chuyên gia khuyến cáo nên chọn thời điểm đi bộ khi cơ thể ổn định, thường là buổi sáng muộn hoặc chiều mát, tránh tập khi bụng đói hoặc ngay sau bữa ăn. Sau khi ăn, cần nghỉ ít nhất 30 phút trước khi vận động.
Người có bệnh nền nên duy trì cường độ nhẹ, đi bộ chậm rãi, tránh leo dốc, chạy nhanh hoặc tập quá sức. Đồng thời, cần theo dõi tình trạng sức khỏe, đặc biệt là huyết áp trước khi tập. Nếu xuất hiện các dấu hiệu như chóng mặt, mệt mỏi, tức ngực hoặc khó chịu, cần dừng tập ngay và nghỉ ngơi.
15 lợi ích đáng ngạc nhiên của việc đi bộ mỗi ngày
Đi bộ là một trong những hình thức vận động đơn giản, ít tốn kém nhưng mang lại nhiều lợi ích toàn diện cho sức khỏe. Duy trì thói quen đi bộ hàng ngày không chỉ cải thiện thể chất mà còn hỗ trợ tinh thần và phòng ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm.
- Hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng: Đi bộ giúp tiêu hao năng lượng, đốt cháy calo và hỗ trợ giảm mỡ, đặc biệt là mỡ vùng bụng nếu duy trì đều đặn.
- Tốt cho tim mạch: Hoạt động đi bộ giúp tăng nhịp tim, cải thiện tuần hoàn máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Giảm nguy cơ tiểu đường: Đi bộ giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn, hỗ trợ phòng ngừa tiểu đường type 2.
- Hỗ trợ phòng ngừa ung thư: Nghiên cứu cho thấy đi bộ thường xuyên có thể giảm nguy cơ ung thư vú và ung thư đại tràng.
- Làm chậm quá trình lão hóa: Đi bộ duy trì sự linh hoạt của cơ bắp, tăng độ chắc khỏe của xương và góp phần kéo dài tuổi thọ.
- Giảm nguy cơ đột quỵ: Vận động đều đặn giúp ổn định huyết áp và cải thiện sức khỏe mạch máu, giảm nguy cơ đột quỵ.
- Ổn định huyết áp: Đi bộ nhẹ nhàng thường xuyên giúp kiểm soát huyết áp ở mức ổn định.
- Cải thiện dung tích phổi: Đi bộ ngoài trời tăng khả năng hô hấp và chức năng phổi.
- Kiểm soát cảm giác thèm ăn: Hoạt động thể chất giúp giảm thèm đồ ngọt, hỗ trợ kiểm soát chế độ ăn uống.
- Giảm nguy cơ suy giảm vận động khi về già: Duy trì đi bộ giúp vận động tốt hơn khi lớn tuổi, giảm nguy cơ tàn tật.
- Cải thiện tuần hoàn máu ở chân: Đi bộ hỗ trợ lưu thông máu, giảm nguy cơ giãn tĩnh mạch.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Vận động nhẹ nhàng giúp tăng sức đề kháng, chống lại bệnh tật.
- Giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần: Đi bộ thư giãn đầu óc, giảm stress và cải thiện tâm trạng.
- Hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn: Người đi bộ thường xuyên dễ ngủ và có giấc ngủ sâu hơn.
- Tăng sức bền và thể lực tổng thể: Duy trì đi bộ giúp cơ thể khỏe hơn, bền bỉ hơn trong các hoạt động hàng ngày.
Trúc Chi (tổng hợp)
