Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí y khoa British Journal of Sports Medicine đã đưa ra câu trả lời đáng chú ý về thời gian tập luyện sức mạnh tối ưu để kéo dài tuổi thọ.
Nghiên cứu kéo dài 30 năm từ Harvard
Nghiên cứu do các nhà khoa học từ Trường Y tế Công cộng Harvard T.H. Chan (Mỹ) dẫn đầu, phối hợp với các chuyên gia từ Brazil, Chile và Hàn Quốc thực hiện. Dữ liệu được thu thập từ 147.374 người tham gia, độ tuổi trung bình 54. Cứ 2 năm một lần, họ báo cáo thời gian dành cho tập luyện sức mạnh và tập thể dục nhịp điệu mỗi tuần.
Tập thể dục nhịp điệu bao gồm đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, quần vợt, lao động ngoài trời và leo cầu thang. Tập luyện sức mạnh bao gồm tập tạ, chống đẩy, bước gập gối và ngồi xổm.
Trong thời gian nghiên cứu, có 35.798 người tham gia đã qua đời.
17 phút mỗi ngày giảm nguy cơ tử vong
Kết quả phát hiện chỉ cần 90-120 phút tập luyện sức mạnh mỗi tuần, tương đương khoảng 17 phút mỗi ngày, có thể giúp giảm nguy cơ tử vong và kéo dài tuổi thọ, theo Healthline.
Cụ thể, tập luyện sức mạnh từ 13-17 phút mỗi ngày mang lại hiệu quả:
- Giảm 13% nguy cơ tử vong sớm.
- Giảm 19% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.
- Giảm 27% nguy cơ tử vong do bệnh thần kinh.
Tuy nhiên, nếu vượt quá 120 phút mỗi tuần, lợi ích không tăng thêm. Điều này cho thấy 17 phút mỗi ngày là đủ cho sức khỏe tổng thể và tuổi thọ.
Đặc biệt, chỉ cần khoảng 10 phút tập luyện sức mạnh mỗi ngày đã giảm 12% nguy cơ ung thư.
Lợi ích khác của tập luyện sức mạnh
Ngoài việc giúp sống thọ hơn, tập luyện sức mạnh còn mang lại nhiều lợi ích khác như giảm huyết áp, cải thiện cholesterol, cải thiện chức năng nội mô, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cải thiện độ nhạy insulin, tăng mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương, hỗ trợ sức khỏe tinh thần, giấc ngủ và tăng khối lượng cơ nạc.
Các chuyên gia lưu ý nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ tập luyện mới, lựa chọn hoạt động yêu thích và tăng dần cường độ để dễ duy trì lâu dài, theo Healthline.
