Theo bác sĩ chuyên khoa 1 Lê Thị Thúy Hằng, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM – cơ sở 3, sau khi ăn no, hệ tiêu hóa cần một lượng máu lớn để hoạt động. Y học gọi đây là tình trạng xung huyết chức năng ở hệ tiêu hóa.
Nguy cơ tiềm ẩn khi đi bộ ngay sau bữa ăn
Đi bộ rất tốt cho việc kiểm soát đường huyết và tim mạch, nhưng chỉ phát huy tác dụng khi thực hiện đúng thời điểm. Nếu đi bộ ngay sau khi ăn, cơ bắp chân và đùi cũng cần nhiều oxy và máu. Khi đó, tim phải làm việc nhiều hơn để cung cấp máu cho cả hệ tiêu hóa và hệ cơ, làm tăng gánh nặng lên tim.
Ở người sau tuổi 45, hệ thống mạch máu bắt đầu lão hóa, lòng mạch có thể có mảng xơ vữa và cơ tim không còn dẻo dai. Khi tim bị quá tải, người bệnh dễ gặp thiếu máu cơ tim cục bộ. Biểu hiện nhẹ là hoa mắt, chóng mặt, tức ngực; nặng hơn có thể kích hoạt cơn đau thắt ngực hoặc đột quỵ tim.
Thời gian lý tưởng để đi bộ tiêu cơm mùa hè
Bác sĩ Thúy Hằng khuyến cáo khung giờ vàng cho việc đi bộ vào mùa hè:
- Thời điểm bắt đầu: Sau khi ăn ít nhất 45-60 phút, lúc dạ dày đã hoàn thành giai đoạn nhào trộn căng thẳng nhất.
- Thời lượng: 20-30 phút mỗi buổi, tốc độ vừa phải.
- Thời gian trong ngày: Lúc trời dịu mát, sau 17h30 đối với bữa tối hoặc trước 7h sáng đối với bữa sáng.
Bác sĩ Hằng khuyên nên uống vài ngụm nước lọc ấm trước và sau khi đi bộ để bù nước, ổn định độ nhớt máu, bảo vệ thành mạch.
Nên làm gì khi vừa ăn cơm xong?
Trong 30-45 phút đầu sau ăn, người cao tuổi nên thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng sau:
- Ngồi thả lỏng và massage bụng: Ngồi thoải mái trên ghế có tựa, dùng lòng bàn tay xoa nhẹ quanh rốn theo chiều kim đồng hồ.
- Đứng thẳng hoặc bách bộ chậm rãi trong nhà: Đi lại thật chậm, tránh nằm ngay để không gây trào ngược.
- Co duỗi nhẹ tay chân: Xoay cổ tay, cổ chân hoặc nhón gót chân tại chỗ để máu lưu thông mà không tăng nhịp tim.
Hiệu ứng kiềng ba chân ngày hè
Vào mùa nóng, cơ thể kích hoạt cơ chế làm mát: giãn mạch ngoại vi, dồn máu ra da. Nếu đi bộ ngay sau ăn, máu bị phân tán làm ba ngả: dạ dày, cơ bắp và da. Tổng lượng máu có hạn dẫn đến thiếu máu cục bộ ở các cơ quan trung ương, đặc biệt là não. Hệ quả là choáng váng, tụt huyết áp, kiệt sức vì nhiệt, nguy hiểm nhất là sốc nhiệt. Dạ dày thiếu máu cũng gây trào ngược, đau thượng vị và đầy bụng kéo dài.
