Kỳ thi quan trọng luôn tạo ra áp lực không nhỏ đối với học sinh. Trong những ngày cận kề, không khó để bắt gặp hình ảnh nhiều thí sinh thức đến 1-2 giờ sáng để ôn bài, uống liên tục cà phê hoặc nước tăng lực nhằm chống lại cơn buồn ngủ. Nhiều em tin rằng học thêm được chút nào sẽ giúp kiến thức vững chắc hơn chút đó.
Tuy nhiên, các bác sĩ và giáo viên có nhiều năm kinh nghiệm đồng hành cùng mùa thi đều cho rằng đây là một sai lầm phổ biến nhất. Việc nhồi nhét kiến thức vào đêm trước ngày thi thường khiến não bộ bị quá tải, làm giảm khả năng ghi nhớ và xử lý thông tin vào hôm sau.
Vai trò của giấc ngủ đối với não bộ
Theo các chuyên gia sức khỏe, giấc ngủ đóng một vai trò cực kỳ quan trọng trong việc giúp não bộ sắp xếp và lưu giữ kiến thức. Khi thiếu ngủ, cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, đau đầu, mất tập trung và phản xạ chậm chạp. Nhiều học sinh dù đã học rất nhiều nhưng khi bước vào phòng thi lại có cảm giác quên sạch, đọc đề mãi không hiểu hoặc làm bài thiếu tỉnh táo.
Điều được khuyến khích nhất trong 2-3 ngày trước kỳ thi là điều chỉnh lại nhịp sinh hoạt. Thí sinh nên ngủ sớm hơn bình thường, tốt nhất trước 23 giờ và thức dậy đúng khung giờ sẽ đi thi để cơ thể quen với nhịp sinh học. Một giấc ngủ đủ giúp đầu óc tỉnh táo, tinh thần ổn định và khả năng tập trung tốt hơn rất nhiều so với việc cố gắng học thêm vài tiếng trong trạng thái uể oải.
Chế độ ăn uống hợp lý trong mùa thi
Không chỉ ngủ nghỉ, chế độ ăn uống trong mùa thi cũng ảnh hưởng trực tiếp đến phong độ làm bài. Nhiều học sinh vì lo lắng nên bỏ bữa sáng hoặc ăn uống thất thường. Một số em còn thử các món tẩm bổ, đồ cay nóng hay uống quá nhiều cà phê để giữ tỉnh táo.
Các bác sĩ khuyến cáo thí sinh nên ưu tiên những bữa ăn nhẹ, dễ tiêu nhưng vẫn đủ năng lượng như cơm, trứng, thịt, rau xanh, trái cây. Buổi sáng ngày thi không nên ăn quá no nhưng tuyệt đối không bỏ bữa. Việc uống đủ nước cũng rất cần thiết để tránh mệt mỏi và giảm tập trung.
Caffeine có thể giúp tỉnh táo tạm thời nhưng nếu lạm dụng dễ gây tim đập nhanh, bồn chồn, khó ngủ và tăng cảm giác lo âu. Thay vì phụ thuộc vào nước tăng lực, học sinh nên nghỉ giải lao ngắn, vận động nhẹ hoặc hít thở sâu để giữ tinh thần ổn định.
Cái bẫy tâm lý từ mạng xã hội
Một cái bẫy tâm lý khác trong mùa thi là lướt mạng xã hội quá nhiều. Những bài đăng kiểu đề năm nay cực khó, thi xong ai cũng khóc, hay các cuộc tranh luận về đáp án dễ khiến thí sinh thêm hoang mang, mất tự tin trước giờ thi.
Nhiều anh chị từng trải qua các kỳ thi lớn thừa nhận, giữ cơ thể khỏe khoắn và đầu óc tỉnh táo quan trọng hơn việc cố nhồi nhét thêm kiến thức vào phút cuối. Có người chỉ ngủ 3-4 tiếng vì ôn bài xuyên đêm nhưng sáng hôm sau run tay, đau đầu, làm bài không đúng phong độ. Trong khi đó, những thí sinh giữ được tinh thần thoải mái, ăn ngủ điều độ thường xử lý đề nhanh và ổn định hơn.
Mùa thi không chỉ là cuộc đua về kiến thức mà còn là cuộc đua về thể lực và tinh thần. Một cơ thể đủ năng lượng, một bộ não được nghỉ ngơi đúng cách đôi khi chính là bí kíp âm thầm giúp thí sinh bước vào phòng thi với trạng thái tốt nhất.
