Thạc sĩ, bác sĩ Hồ Ngọc Lợi, giảng viên, Bí thư Đoàn Trường Y (Trường Đại học Y Dược TP.HCM) cho biết, nhiều thí sinh mắc sai lầm khiến bản thân đánh mất phong độ ngay trước giờ thi tốt nghiệp THPT. Những sai lầm này thường xuất phát từ việc quá tập trung vào kiến thức mà quên chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần.
Duy trì chế độ ăn uống quen thuộc
Theo bác sĩ Lợi, mỗi người có hai loại sức khỏe quan trọng là sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần. Một tinh thần tỉnh táo không thể tách rời một cơ thể khỏe mạnh. Trong giai đoạn chuẩn bị thi, nhiều học sinh dồn toàn bộ thời gian cho việc học mà quên nhu cầu cơ bản của cơ thể, đây là điều cần tránh.
Bác sĩ nhấn mạnh: 'Não bộ đang hoạt động với cường độ cao nên cơ thể càng cần được chăm sóc đúng cách. Đừng vì muốn giải thêm đề thi hay học thêm bài mà bỏ bữa.' Việc duy trì chế độ ăn uống quen thuộc, đầy đủ dinh dưỡng còn quan trọng hơn bình thường. Các nhóm thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, rau xanh và trái cây cần được đảm bảo trong cả ba bữa sáng, trưa và tối.
Đừng đánh đổi giấc ngủ để học thêm vài tiếng
Một sai lầm phổ biến là cắt giảm thời gian ngủ để học nhiều hơn. Bác sĩ Lợi cho biết, người trẻ đang phát triển cần ngủ khoảng 6-8 tiếng mỗi ngày. 'Không thể dồn nén toàn bộ kiến thức của nhiều năm học vào vài ngày cuối. Cố thức thêm vài tiếng chưa chắc giúp nhớ lâu hơn nhưng lại khiến cơ thể kiệt sức và giảm khả năng tập trung', ông nói.
Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng, laptop hay tivi có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Học sinh nên hạn chế sử dụng màn hình trước giờ đi ngủ, kết hợp nghe nhạc thư giãn hoặc hoạt động nhẹ nhàng để cơ thể thả lỏng.
Càng gần thi càng phải vận động
Nhiều thí sinh cho rằng càng gần ngày thi càng nên ngồi học liên tục. Tuy nhiên, vận động thể chất là yếu tố quan trọng thường bị bỏ quên. Sau nhiều giờ ngồi học, cơ bắp dễ căng cứng và mệt mỏi. Đi bộ nhẹ nhàng, đạp xe hoặc vận động vừa phải giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ.
Bác sĩ Lợi dẫn khuyến cáo của các tổ chức y tế: mỗi người nên vận động khoảng 30 phút mỗi ngày, duy trì tối thiểu 5 ngày mỗi tuần. 'Những bạn đã có thói quen tập thể thao vừa phải thì nên tiếp tục duy trì, đừng bỏ hẳn chỉ vì nghĩ cần dành toàn bộ thời gian cho học', ông khuyến nghị.
Bí quyết quan trọng nhất: Giữ cơ thể ở trạng thái cân bằng
Theo bác sĩ Lợi, điều quan trọng nhất trong tuần cuối trước kỳ thi không phải là học thêm bao nhiêu giờ mà là giữ cơ thể và tinh thần ở trạng thái cân bằng. Quá hưng phấn, quá căng thẳng hay quá mệt mỏi đều có thể khiến thí sinh mất tập trung khi vào phòng thi.
'Các bạn hãy cố gắng duy trì đều đặn ba yếu tố: ăn đủ, ngủ đủ và vận động phù hợp. Khi cơ thể đạt trạng thái cân bằng tốt nhất, đó là lúc chúng ta phát huy tối đa năng lực trong kỳ thi', bác sĩ nhắn nhủ.
Mùa thi không chỉ là cuộc đua kiến thức mà còn là cuộc đua về sức khỏe. Một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần ổn định đôi khi là lợi thế lớn nhất để bước vào phòng thi với phong độ cao nhất.
Có nên uống cà phê, nước tăng lực để tăng tập trung?
Nhiều học sinh truyền tai nhau các loại thức uống giúp tỉnh táo, tập trung trước kỳ thi. Bác sĩ Lợi cho rằng cần nhìn nhận thận trọng vì có thể mang lại cả lợi ích lẫn rủi ro. Caffeine trong cà phê có thể giúp tăng sự tỉnh táo ở một số người, nhưng điều quan trọng nhất là duy trì thói quen mà cơ thể đã quen thuộc.
'Nếu bạn vốn uống cà phê hằng ngày thì có thể giữ mức đó. Nhưng nếu trước giờ chưa từng uống mà sát ngày thi mới thử vì nghe người khác mách thì không nên', bác sĩ cảnh báo. Không phải ai cũng dung nạp caffeine giống nhau; một số người có thể gặp tình trạng tim đập nhanh, hồi hộp, lo lắng, mất ngủ hoặc thậm chí phải nhập viện vì phản ứng quá mức. Việc thử cà phê, nước tăng lực lần đầu ngay trước kỳ thi có thể khiến cơ thể bất ổn, ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả làm bài.
