Mất ngủ không chỉ dừng lại ở việc khó đi vào giấc ngủ mà còn là nỗi ám ảnh về sự kiệt sức kéo dài, gây bào mòn sức khỏe và tinh thần. Theo chuyên trang sức khỏe Independent, một phương pháp cổ xưa mang tên Yoga Nidra hay còn gọi là 'giấc ngủ yoga' đang trở thành phương pháp hiệu quả giúp nhiều người tìm lại giấc ngủ tự nhiên mà không cần đến thuốc.
Áp lực cuộc sống hiện đại và nỗi ám ảnh mất ngủ
Trong nhịp sống hiện đại đầy áp lực, giấc ngủ ngon dần trở thành một thứ xa xỉ với nhiều người. Tình trạng mất ngủ kéo dài không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn làm suy giảm khả năng tập trung và hiệu suất công việc. Thay vì tìm đến các loại thuốc an thần vốn tiềm ẩn nhiều tác dụng phụ, giới chuyên gia và những người từng trải qua căn bệnh này đang hướng sự chú ý đến Yoga Nidra.
Yoga Nidra là gì?
Đây không phải là những bài tập phức tạp mà thực chất là một hình thức thiền định có hướng dẫn, giúp đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu nhất có thể trong khi tâm trí vẫn duy trì được sự tỉnh táo nhất định. Theo các chuyên gia, Yoga Nidra có thể thực hành ở bất cứ đâu, chỉ cần một không gian yên tĩnh và khoảng 15-30 phút mỗi ngày.
Lợi ích vượt trội cho sức khỏe
Nghiên cứu từ Đại học Harvard cho thấy Yoga Nidra giúp giảm cortisol – hormone stress, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường khả năng tập trung. Một số người thực hành cho biết họ cảm thấy sảng khoái như sau một giấc ngủ sâu dù chỉ nằm thư giãn trong 20 phút. Phương pháp này đặc biệt hữu ích cho những ai bị mất ngủ mãn tính, lo âu hoặc căng thẳng công việc.
Cách thực hành Yoga Nidra đơn giản
Để bắt đầu, bạn nằm ngửa trên thảm hoặc giường, nhắm mắt và hít thở sâu. Sau đó, người hướng dẫn sẽ đưa bạn qua các bước quét cơ thể, nhận biết hơi thở và cảm xúc, cuối cùng là trạng thái thư giãn hoàn toàn. Bạn có thể tìm các bản ghi âm Yoga Nidra miễn phí trên mạng hoặc tham gia lớp học trực tuyến. Hãy kiên trì thực hành mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
