Việc uống nước trong lúc tập luyện từ lâu đã là chủ đề gây nhiều tranh cãi. Tuy nhiên, theo bác sĩ Aditya Jain tại Bệnh viện Fortis Okhla (Ấn Độ), hành động này hoàn toàn vô hại nếu được thực hiện đúng cách. Ông nhấn mạnh rằng vấn đề không nằm ở việc uống nước khi tập, mà là uống quá nhiều hoặc quá nhanh trong thời gian ngắn, dễ dẫn đến cảm giác đầy bụng và khó chịu.
Uống nước thế nào cho đúng?
Khi cơ thể nạp một lượng nước lớn trong thời gian ngắn, cảm giác nặng bụng thường xuất hiện. Bác sĩ Jain khuyến nghị cách phù hợp hơn là uống từng ngụm nhỏ và chia đều trong suốt buổi tập. Phương pháp này giúp cơ thể hấp thụ nước ổn định hơn, không gây khó chịu khi vận động, theo tờ Hindustan Times.
Tại sao cần bổ sung nước khi tập luyện?
Cơ thể sử dụng mồ hôi để làm mát trong quá trình tập luyện, dẫn đến mất nước liên tục. Nếu không bù lại lượng nước đã mất, cơ thể dễ rơi vào trạng thái thiếu nước. Theo bác sĩ Jain, tình trạng thiếu nước dù nhẹ cũng làm giảm sức bền, sức mạnh và khả năng tập trung. Cơ bắp hoạt động kém hiệu quả hơn khi không đủ nước. Thiếu nước còn làm giảm khả năng phối hợp vận động, gây mất ổn định khớp trong các bài tập như nâng tạ, chạy bộ hoặc luyện tập cường độ cao. Khi đó, chuyển động mất kiểm soát dễ làm tăng áp lực lên cơ, dây chằng và khớp.
Dấu hiệu cơ thể thiếu nước khi tập
Cơ thể phát tín hiệu rõ ràng khi mất nước trong lúc tập. Mệt mỏi tăng nhanh, chóng mặt, đau đầu và chuột rút cơ xuất hiện thường xuyên hơn. Những dấu hiệu này cho thấy cơ thể cần được bổ sung nước ngay để tránh giảm hiệu suất vận động.
Lựa chọn nước uống khi tập luyện
Nước lọc vẫn đáp ứng tốt nhu cầu bù nước trong hầu hết các buổi tập. Cơ thể chỉ cần nước để thay thế lượng nước đã mất qua mồ hôi. Trong trường hợp tập luyện kéo dài, ra nhiều mồ hôi hoặc tập ngoài trời, cơ thể cần thêm điện giải để giữ cân bằng khoáng chất. Khi đó, nước có bổ sung điện giải hỗ trợ duy trì thể lực tốt hơn.
Uống nước trong lúc tập luyện giúp cơ thể duy trì hiệu suất và hạn chế chấn thương. Cách uống phù hợp là chia nhỏ lượng nước và uống đều trong suốt buổi tập. Việc bổ sung nước đúng cách giúp cơ thể vận động ổn định và phục hồi tốt hơn sau tập luyện.
