Giấc ngủ luôn được coi là một trong những yếu tố then chốt quyết định sức khỏe và tuổi thọ của con người. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, thói quen ngủ không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần, thể chất trong ngắn hạn mà còn có thể dự báo được khả năng sống thọ của mỗi cá nhân. Vậy làm thế nào để nhận biết một người có tiềm năng sống lâu thông qua cách ngủ? Dưới đây là 5 đặc điểm đáng chú ý.
Ngủ đủ giấc và đúng giờ
Những người có tuổi thọ cao thường duy trì thói quen ngủ đủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm, đồng thời đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định. Việc này giúp đồng hồ sinh học hoạt động ổn định, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, tái tạo tế bào và củng cố hệ miễn dịch. Ngược lại, ngủ không đủ giờ hoặc thường xuyên thức khuya có thể dẫn đến rối loạn nội tiết, tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường.
Chất lượng giấc ngủ sâu
Không chỉ quan tâm đến thời lượng, chất lượng giấc ngủ cũng đóng vai trò then chốt. Người sống thọ thường có giấc ngủ sâu, ít bị gián đoạn bởi tiếng ồn hay các yếu tố môi trường. Giấc ngủ sâu giúp cơ thể phục hồi hoàn toàn, tăng cường chức năng não bộ và giảm căng thẳng. Để đạt được điều này, cần tạo không gian ngủ thoải mái, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
Không ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ
Ngáy to hoặc tình trạng ngưng thở khi ngủ là những dấu hiệu cảnh báo về sức khỏe hô hấp và tim mạch. Những người có tuổi thọ cao thường ít gặp phải các vấn đề này, nhờ đó oxy được cung cấp đầy đủ cho cơ thể trong suốt đêm. Nếu gặp phải triệu chứng ngáy bất thường, nên thăm khám bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.
Thức dậy tỉnh táo, không mệt mỏi
Một đặc điểm dễ nhận thấy ở người sống thọ là sau khi ngủ dậy, họ cảm thấy sảng khoái, tràn đầy năng lượng cho ngày mới. Điều này phản ánh chất lượng giấc ngủ tốt và cơ thể đã được nghỉ ngơi đầy đủ. Ngược lại, nếu thường xuyên thức dậy trong trạng thái mệt mỏi, uể oải, đó có thể là dấu hiệu của giấc ngủ kém chất lượng hoặc các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
Không phụ thuộc vào thuốc ngủ
Việc sử dụng thuốc ngủ thường xuyên có thể gây ra nhiều tác dụng phụ và không tốt cho sức khỏe lâu dài. Người có tuổi thọ cao thường có khả năng tự đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên, nhờ vào lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống cân bằng và tinh thần thoải mái. Họ ít khi phải dựa vào các biện pháp hỗ trợ nhân tạo để ngủ ngon.
Kết luận
Nhìn chung, giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Bằng cách chú ý đến 5 đặc điểm kể trên, mỗi người có thể tự đánh giá và điều chỉnh thói quen ngủ của mình để hướng tới một cuộc sống khỏe mạnh, lâu dài hơn. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ như đi ngủ đúng giờ, tạo môi trường ngủ lý tưởng và giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.
