Các nhà khoa học cho rằng việc duy trì mức cortisol cao do căng thẳng có thể ảnh hưởng đến diễn tiến ung thư, trong khi thiền và các hoạt động thư giãn giúp kiểm soát yếu tố này. Một thói quen đơn giản như thiền định hai lần mỗi ngày có thể hỗ trợ kiểm soát tiến triển ung thư.
Thói quen đơn giản có thể hỗ trợ kiểm soát tiến triển ung thư
Khoảng 40% người Mỹ sẽ mắc ung thư vào một thời điểm nào đó trong đời, một con số đáng sợ. Nhiều bệnh ung thư có thể được ngăn ngừa bằng cách thay đổi lối sống, như giảm cân, bỏ hút thuốc, tránh quan hệ tình dục không an toàn và hạn chế uống rượu, nhưng một số không thể tránh khỏi.
Một khi ung thư xuất hiện, nó có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp. Việc thư giãn nói thì dễ hơn làm. Tuy nhiên, các hoạt động thư giãn có thể cải thiện đáng kể trải nghiệm khi mắc ung thư. Trên thực tế, nghiên cứu mới cho thấy thiền định hai lần một ngày có thể kiểm soát căng thẳng mãn tính và giảm nguy cơ ung thư phát triển và lây lan.
Tập thiền giúp giảm stress, cải thiện giấc ngủ (Ảnh minh họa: iStock).
Theo The New York Post, các nhà nghiên cứu tại Đại học Midwestern ở Arizona cũng đã phát hiện ra rằng thiền định mỗi sáng và tối có thể ngăn chặn các tế bào ung thư trở nên mạnh mẽ hơn bằng cách hạn chế cortisol. Thường được gọi là hormone gây căng thẳng chính, cortisol giảm tự nhiên trong suốt cả ngày. Nhưng nó phản ứng khác nhau với các tế bào ung thư, có khả năng làm tăng khả năng phục hồi của khối u và khiến ung thư khó điều trị hơn, dễ lây lan sang các bộ phận khác của cơ thể.
Áp lực tinh thần khi đối phó với bệnh tật có thể làm rối loạn nồng độ hormone và khiến bệnh nhân ung thư luôn có mức cortisol cao. Bằng cách tham gia vào các hoạt động điều chỉnh căng thẳng, như thiền định, cortisol có thể được kiểm soát và có khả năng ngăn ngừa bệnh ung thư trở nên trầm trọng hơn.
“Có những lý lẽ ủng hộ việc bắt đầu và kết thúc một ngày bằng những hoạt động giảm căng thẳng,” Kimberly Bussey, một chuyên gia ung thư tại Đại học Midwestern, nói với Women’s Health UK. Theo chuyên gia này, nếu thiền định không phải là sở thích của bạn, việc chỉ cần làm điều gì đó thư giãn giúp giảm mức cortisol cũng có thể giúp ích.
Những lời khuyên khác của bà để giảm căng thẳng bao gồm “tập thể dục, ra ngoài thiên nhiên, thực hành chánh niệm như viết nhật ký, ăn uống lành mạnh, giúp đỡ người khác và ngủ đủ giấc”. “Dành thời gian cho bạn bè và gia đình, ngay cả khi chỉ là đi chơi hoặc ở cùng một phòng, cũng có thể giúp ích”, bà nói thêm.
Các hoạt động thư giãn khác, như xem lại chương trình truyền hình yêu thích hoặc dành thời gian với thú cưng, cũng có thể đóng vai trò hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
Lợi ích sức khỏe khác của thiền định
Có thể làm giảm huyết áp
Theo Healthline, thiền cũng có thể cải thiện sức khỏe thể chất bằng cách giảm áp lực lên tim. Theo thời gian, huyết áp cao khiến tim phải làm việc vất vả hơn để bơm máu, dẫn đến chức năng tim kém. Huyết áp cao cũng góp phần dẫn đến xơ vữa động mạch, hay hẹp động mạch, có thể dẫn đến đau tim và đột quỵ. Một phân tích tổng hợp năm 2015 của 12 nghiên cứu với gần 1.000 người tham gia cho thấy thiền giúp giảm huyết áp.
Giúp kiểm soát cơn đau
Một số nghiên cứu cho thấy việc kết hợp thiền định vào thói quen hàng ngày có thể có lợi trong việc kiểm soát cơn đau. Ví dụ, một đánh giá năm 2017 về 38 nghiên cứu đã kết luận rằng thiền chánh niệm có thể giảm đau, cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm các triệu chứng trầm cảm ở những người bị đau mãn tính. Một phân tích tổng hợp lớn năm 2014 với gần 3.500 người tham gia đã liên kết thiền định với việc giảm đau.
Cải thiện giấc ngủ
Một nghiên cứu năm 2014 đã so sánh các chương trình thiền định dựa trên chánh niệm và nhận thấy rằng những người thiền định ngủ lâu hơn và tình trạng mất ngủ được cải thiện. Việc thành thạo thiền định có thể giúp bạn kiểm soát hoặc chuyển hướng những suy nghĩ miên man hoặc không kiểm soát thường dẫn đến chứng mất ngủ. Ngoài ra, nó có thể giúp thư giãn cơ thể, giải tỏa căng thẳng và đưa bạn vào trạng thái bình yên, giúp bạn dễ ngủ hơn.
