Thời tiết nắng nóng gay gắt kéo dài khiến nguy cơ say nắng, say nóng gia tăng. Đây là những tình trạng nguy hiểm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, thậm chí tính mạng nếu không được xử lý kịp thời. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp những điều cần biết để phòng tránh say nắng, say nóng hiệu quả.
Say nắng và say nóng là gì?
Say nắng là tình trạng cơ thể tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài, dẫn đến rối loạn điều hòa thân nhiệt. Say nóng xảy ra khi cơ thể ở trong môi trường nhiệt độ cao, độ ẩm lớn, không có gió, khiến cơ thể không thể tỏa nhiệt hiệu quả. Cả hai đều có thể gây ra các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, da nóng đỏ, mạch nhanh, thậm chí hôn mê.
Đối tượng dễ bị say nắng, say nóng
- Người già, trẻ em, phụ nữ mang thai.
- Người mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp.
- Người lao động ngoài trời, vận động viên thể thao.
- Người sử dụng rượu bia, chất kích thích.
Biện pháp phòng tránh say nắng, say nóng
Hạn chế ra ngoài khi nắng nóng
Trong khoảng thời gian từ 10h đến 16h, nhiệt độ thường cao nhất trong ngày. Nếu không cần thiết, hãy ở trong nhà hoặc nơi có bóng mát. Nếu phải ra ngoài, hãy đội mũ, mặc quần áo dài, thoáng mát, và bôi kem chống nắng.
Uống đủ nước
Cung cấp đủ nước cho cơ thể, khoảng 1,5-2 lít nước mỗi ngày, có thể bổ sung thêm nước trái cây, nước muối loãng. Tránh uống rượu bia, cà phê, nước có ga vì chúng làm mất nước.
Ăn uống hợp lý
Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như rau xanh, trái cây. Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng. Có thể ăn các món canh, súp để bổ sung nước và điện giải.
Tạo môi trường mát mẻ
Sử dụng quạt, điều hòa, hoặc tắm nước mát để hạ nhiệt cơ thể. Nên mặc quần áo nhẹ, thoáng khí, chất liệu cotton hoặc linen.
Xử lý khi có dấu hiệu say nắng, say nóng
Khi thấy người có dấu hiệu say nắng, say nóng, cần nhanh chóng đưa họ vào nơi râm mát, thoáng gió. Nới lỏng quần áo, lau người bằng khăn mát, cho uống nước mát nếu còn tỉnh. Nếu tình trạng nặng, như mất ý thức, co giật, cần gọi cấp cứu ngay lập tức.
Việc phòng tránh say nắng, say nóng là rất quan trọng, đặc biệt trong những ngày hè oi bức. Hãy chủ động bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình bằng các biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả trên.
