Trong những ngày nắng nóng gay gắt, người cao tuổi là nhóm đối tượng dễ bị ảnh hưởng nhất bởi thời tiết khắc nghiệt. Để bảo vệ sức khỏe, các chuyên gia khuyến cáo người cao tuổi cần nhớ nguyên tắc '3 không, 2 nên' để phòng tránh các bệnh lý nguy hiểm như say nắng, đột quỵ, hoặc các vấn đề tim mạch.
Nguyên tắc '3 không' cho người cao tuổi
Thứ nhất, không ra ngoài trời nắng gắt từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Đây là khoảng thời gian tia UV hoạt động mạnh nhất, có thể gây bỏng da, say nắng và làm tăng nguy cơ đột quỵ. Nếu cần ra ngoài, người cao tuổi nên đội mũ rộng vành, mặc quần áo dài tay, và mang kính râm.
Thứ hai, không tập thể dục quá sức. Việc vận động mạnh trong thời tiết nóng bức khiến cơ thể mất nước nhanh, tăng gánh nặng cho tim. Thay vào đó, người cao tuổi nên tập các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ chậm, yoga hoặc thái cực quyền vào sáng sớm hoặc chiều tối.
Thứ ba, không uống nước lạnh hoặc nước đá. Uống nước quá lạnh có thể gây co thắt mạch máu, đặc biệt nguy hiểm với người có tiền sử bệnh tim mạch. Nên uống nước ấm hoặc nước ở nhiệt độ phòng, chia thành nhiều lần trong ngày.
Nguyên tắc '2 nên' để bảo vệ sức khỏe
Thứ nhất, nên uống đủ nước. Theo khuyến cáo của Bộ Y tế, người cao tuổi nên uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày, bao gồm nước lọc, nước ép trái cây, hoặc các loại nước canh. Uống nước đều đặn, không đợi đến khi khát mới uống.
Thứ hai, nên nghỉ ngơi trong bóng mát hoặc phòng có điều hòa. Khi cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, người cao tuổi cần ngay lập tức tìm nơi có bóng râm, ngồi nghỉ và làm mát cơ thể bằng khăn ướt. Nếu không có điều hòa, có thể dùng quạt và mở cửa sổ để tạo thông gió.
Theo bác sĩ Nguyễn Văn A, Trưởng khoa Nội tại Bệnh viện Lão khoa Trung ương, 'Người cao tuổi cần đặc biệt chú ý đến chế độ sinh hoạt trong mùa nắng nóng. Việc tuân thủ nguyên tắc 3 không 2 nên sẽ giúp giảm nguy cơ nhập viện do các bệnh liên quan đến nhiệt.'
Những lưu ý khác cho người cao tuổi
Ngoài ra, người cao tuổi cần tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột, chẳng hạn như vừa từ ngoài nắng về đã vào phòng điều hòa quá lạnh. Nên để cơ thể thích nghi dần bằng cách ngồi nghỉ ở nhiệt độ phòng trước khi bật điều hòa.
Chế độ ăn uống cũng cần điều chỉnh: tăng cường rau xanh, trái cây giàu vitamin C, hạn chế đồ ăn dầu mỡ, cay nóng. Các món canh, cháo loãng giúp bổ sung nước và dễ tiêu hóa.
Cuối cùng, người cao tuổi có bệnh nền như tăng huyết áp, đái tháo đường, tim mạch cần theo dõi sức khỏe thường xuyên, đo huyết áp và đường huyết đều đặn. Nếu có dấu hiệu bất thường như đau đầu, chóng mặt, khó thở, cần đến cơ sở y tế ngay.
