Ngủ trưa là thói quen phổ biến trong nhiều nền văn hóa. Theo Quỹ Giấc ngủ Quốc gia Mỹ, một giấc ngủ ngắn buổi trưa có thể mang lại cảm giác dễ chịu, giảm mệt mỏi, cải thiện tâm trạng và tăng sự tỉnh táo. Đối với những người làm việc ngoài giờ hành chính, ngủ trưa giúp duy trì sự tập trung. Chuyên trang sức khỏe Harvard Health Publishing của Trường Y Harvard cũng cho biết, ngủ trưa còn có thể đảm bảo an toàn khi lái xe nhờ giảm buồn ngủ sau tay lái. Ngoài ra, các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm đã chứng minh ngủ trưa giúp cải thiện trí nhớ.
Khi nào ngủ trưa trở thành dấu hiệu đáng lo?
Tuy nhiên, theo Harvard Health Publishing, các nghiên cứu lớn cho thấy ngủ trưa không hoàn toàn tốt hoặc xấu. Ở một số nhóm người, ngủ trưa mang lại lợi ích, nhưng ở nhóm khác, thói quen này lại liên quan đến một số vấn đề sức khỏe. Điều quan trọng là lý do khiến một người phải ngủ vào ban ngày. Nếu thỉnh thoảng chợp mắt để bù lại một đêm ngủ muộn, điều này không đáng lo. Nhưng nếu ngày nào cũng buồn ngủ và thường xuyên cần ngủ trưa mới tỉnh táo, cơ thể có thể đang phát tín hiệu về tình trạng thiếu ngủ kéo dài.
Các chuyên gia Harvard cho biết, một số nghiên cứu phát hiện người trưởng thành ngủ trưa dài vào ban ngày có thể dễ mắc các vấn đề như tiểu đường, bệnh tim và trầm cảm. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa ngủ trưa trực tiếp gây ra các bệnh trên. Khả năng khác là những người này vốn đã ngủ không đủ vào ban đêm. Thiếu ngủ kéo dài được biết đến là yếu tố liên quan đến nguy cơ cao hơn của nhiều bệnh mạn tính. Buồn ngủ ban ngày cũng có thể là dấu hiệu giấc ngủ ban đêm kém chất lượng, thậm chí liên quan đến rối loạn giấc ngủ.
Trong một số trường hợp, ngủ trưa còn tạo thành vòng luẩn quẩn: một người ngủ vào ban ngày để bù cho đêm mất ngủ, nhưng vì đã ngủ ban ngày, đến tối họ lại khó ngủ hơn. Tình trạng này lặp lại khiến giấc ngủ ban đêm ngày càng bị ảnh hưởng. Vì vậy, các chuyên gia cho rằng hạn chế ngủ trưa có thể là một chiến lược giúp cải thiện giấc ngủ ban đêm trong những trường hợp này.
Ngủ trưa thế nào để không ảnh hưởng giấc ngủ buổi tối?
Các chuyên gia đưa ra một số nguyên tắc để giấc ngủ giữa ngày không làm hỏng giấc ngủ ban đêm:
- Ngủ đúng thời điểm: Nên ngủ vào đầu giờ chiều, khi cơ thể có xu hướng giảm tỉnh táo tự nhiên. Tránh ngủ vào cuối chiều hoặc buổi tối vì dễ gây khó ngủ ban đêm.
- Ngủ ngắn: Giấc ngủ khoảng 20 phút là phù hợp. Ngủ quá lâu có thể khiến cơ thể uể oải sau khi thức dậy và làm tăng nguy cơ trằn trọc vào buổi tối.
- Đặt báo thức: Việc đặt báo thức giúp kiểm soát thời gian ngủ, tránh ngủ quá giấc.
- Chọn không gian phù hợp: Nên ngủ ở nơi yên tĩnh, thoải mái, ít bị làm phiền để cơ thể thực sự được nghỉ ngơi.
- Xem lại nguyên nhân buồn ngủ ban ngày: Nếu thường xuyên cần ngủ trưa vì quá mệt, hãy kiểm tra xem ban đêm có ngủ đủ và ngủ sâu hay không.
- Cải thiện giấc ngủ buổi tối: Nên duy trì giờ ngủ cố định, tránh rượu và caffeine vào cuối ngày, tắt thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ, tập thể dục đều đặn và giữ phòng ngủ mát, tối, yên tĩnh.
- Khi cần đi khám: Nếu đã ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm nhưng ban ngày vẫn mệt mỏi, buồn ngủ kéo dài, nên trao đổi với bác sĩ.
Nguồn: Harvard Health Publishing
