Nhiều người cho rằng bàn làm việc đứng là giải pháp hoàn hảo để khắc phục tác hại của việc ngồi lâu. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học mới nhất đã chỉ ra rằng đứng quá lâu cũng tiềm ẩn những rủi ro sức khỏe không kém.
Tác hại của ngồi lâu đã được khẳng định
Ngồi nhiều từ lâu đã bị coi là thủ phạm gây ra nhiều bệnh tật. Các nghiên cứu y khoa cho thấy việc duy trì tư thế ngồi trong thời gian dài làm giảm tốc độ trao đổi chất, tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường tuýp 2 và các bệnh tim mạch. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, ngồi lâu có liên quan đến huyết áp cao, cholesterol bất thường và suy giảm chức năng chuyển hóa.
Không chỉ ảnh hưởng đến chuyển hóa, ngồi lâu còn gây áp lực lên hệ cơ xương khớp. Hiệp hội Chỉnh hình Mỹ cảnh báo ngồi lâu dễ dẫn đến đau mỏi cổ, vai, thắt lưng và cột sống, thậm chí cong vẹo cột sống và đau mạn tính. Ngoài ra, lối sống ít vận động còn làm tăng nguy cơ trầm cảm và lo âu.
Đứng làm việc: Lợi ích và hạn chế
Đứng làm việc có thể tiêu hao năng lượng nhiều hơn ngồi một chút, cải thiện đường huyết và sức khỏe chuyển hóa. Một nghiên cứu trên Journal of Occupational and Environmental Medicine cho thấy bàn đứng giúp giảm khoảng 3 giờ ngồi mỗi ngày, thúc đẩy tuần hoàn máu và giảm đau lưng.
Tuy nhiên, những lợi ích này không có nghĩa là đứng lâu tốt hơn ngồi lâu. Một nghiên cứu mới của các nhà khoa học Australia và Hà Lan, công bố trên International Journal of Epidemiology, đã phân tích dữ liệu của 83.013 người trong gần 7 năm. Kết quả cho thấy không có mối liên hệ giữa thời gian đứng và nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Điều này có nghĩa là bàn đứng không thể loại bỏ hoàn toàn tác hại của việc ngồi lâu.
Ngược lại, đứng quá lâu còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tuần hoàn do tư thế, đặc biệt là giãn tĩnh mạch và suy tĩnh mạch mạn tính. Cụ thể, mỗi ngày đứng quá 2 giờ sẽ làm tăng 11% nguy cơ mắc các bệnh này. Trong khi đó, ngồi trên 10 giờ mỗi ngày, cứ thêm mỗi giờ ngồi lại tăng 26% nguy cơ bệnh tuần hoàn.
Giải pháp: Thay đổi tư thế thường xuyên
Chìa khóa cho sức khỏe không phải là chọn đứng hay ngồi, mà là thay đổi tư thế liên tục. Các chuyên gia khuyến nghị kết hợp linh hoạt giữa ngồi và đứng trong ngày làm việc. Theo OSHA, mô hình lý tưởng là cứ sau 30–60 phút nên chuyển đổi tư thế một lần. Ngoài ra, những khoảng nghỉ ngắn để đi bộ hoặc vươn vai cũng rất hữu ích.
Đối với những người phải đứng nhiều, nên sử dụng thảm chống mỏi, mang giày thoải mái và duy trì tư thế đứng đúng: hai chân hơi chùng, trọng lượng phân bố đều. Những thói quen này giúp giảm đáng kể tình trạng mỏi chân và mỏi đùi.
Tóm lại, không có tư thế làm việc hoàn hảo nếu phải duy trì quá lâu. Sức khỏe phụ thuộc vào khả năng vận động thường xuyên, thay đổi tư thế hợp lý và xây dựng thói quen cá nhân hóa. Trước những tin đồn sức khỏe, hãy luôn kiểm chứng thông tin từ các nguồn khoa học uy tín.
