Nhiều người có thói quen bắt đầu ngày mới với một tách trà nóng, trong khi những người khác lại ưa chuộng trà đá và uống nhiều lần trong ngày. Theo trang Healthline, trà chứa caffeine cùng các hợp chất thực vật có lợi giúp tăng cường sự tỉnh táo và cung cấp năng lượng. Đặc biệt, trà xanh được đánh giá cao nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa catechin dồi dào.
Tác dụng của trà xanh đối với sức khỏe
Các nghiên cứu chỉ ra rằng những hợp chất trong trà xanh có thể góp phần giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường type 2 và một số loại ung thư. Bên cạnh đó, trà xanh hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Những người uống trà xanh thường xuyên có xu hướng kiểm soát cân nặng tốt hơn và duy trì sức khỏe tổng thể tích cực.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tim mạch Dự phòng châu Âu cho thấy những người uống trà ít nhất ba lần mỗi tuần có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tử vong thấp hơn so với người ít hoặc không uống trà. Các tác giả cho rằng tác dụng này liên quan đến hàm lượng polyphenol và chất chống oxy hóa trong trà.
Lượng trà nên uống mỗi ngày
Không phải uống càng nhiều trà càng tốt. Lượng trà phù hợp phụ thuộc vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe và lối sống của mỗi người.
Đối với thanh thiếu niên
Thanh thiếu niên nên giới hạn lượng trà chứa caffeine ở mức 1-2 tách mỗi ngày. Đây là nhóm tuổi nhạy cảm với caffeine do cơ thể đang phát triển.
Đối với người trưởng thành
Người trưởng thành khỏe mạnh có thể uống 3-5 tách trà xanh mỗi ngày. Đây là mức tiêu thụ mang lại lợi ích sức khỏe mà không làm tăng nguy cơ tác dụng phụ do caffeine.
Rủi ro khi uống quá nhiều trà
Uống nhiều trà có thể gây ra các ảnh hưởng không mong muốn. Caffeine quá liều dẫn đến bồn chồn, lo âu, mất ngủ, đau đầu hoặc khó chịu ở dạ dày. Người nhạy cảm với caffeine có thể gặp triệu chứng ngay cả khi uống lượng nhỏ.
Phụ nữ mang thai
Phụ nữ mang thai cần đặc biệt lưu ý. Tổng lượng caffeine tiêu thụ mỗi ngày không nên vượt quá 300 mg. Caffeine có thể đến từ nhiều nguồn như trà, cà phê, nước tăng lực hoặc chocolate, vì vậy cần theo dõi tổng lượng nạp vào.
Nhìn chung, trà xanh mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khi sử dụng điều độ. Các chuyên gia khuyến nghị duy trì lượng trà phù hợp với độ tuổi và tình trạng sức khỏe để tận dụng lợi ích, hạn chế nguy cơ liên quan đến caffeine.
