Tiến sĩ - bác sĩ Trisha Pasricha, Giám đốc Viện Nghiên cứu Não - Ruột tại Trung tâm Y tế Beth Israel Deaconess (Mỹ), đã chia sẻ những hiểu lầm phổ biến về sức khỏe đường ruột mà nhiều người vẫn mắc phải.
Không cần đại tiện mỗi ngày
Nhiều người tin rằng đại tiện một lần mỗi ngày là tiêu chuẩn của hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Tuy nhiên, theo bác sĩ Pasricha, điều này không hoàn toàn đúng. Thay vì quan tâm đến số lần, bác sĩ chú ý đến hai yếu tố: việc đại tiện diễn ra tự nhiên, không cần rặn nhiều hay gây mệt mỏi; và thói quen đại tiện không ảnh hưởng đến công việc, đi lại hay hoạt động xã hội.
Tần suất đại tiện bình thường rất khác nhau giữa mỗi người. Có người đi 2-3 lần mỗi ngày vẫn khỏe mạnh, trong khi người khác nếu đi nhiều như vậy có thể xem là tiêu chảy hoặc gây bất tiện. Điều quan trọng là thói quen đó phù hợp với cơ thể của chính người đó.
Nhịn đại tiện gây hại
Một trong những chức năng quan trọng nhất của đại tràng là hấp thu nước, diễn ra liên tục suốt ngày đêm. Khi nhịn đại tiện, khối phân trở nên khô và cứng hơn, khiến việc đi ngoài khó khăn. Người bệnh còn bỏ lỡ thời điểm đại tràng hoạt động mạnh nhất theo nhịp sinh học, đây có thể là nguyên nhân gây táo bón kéo dài.
Bác sĩ Pasricha khuyến khích mọi người nên chủ động dành thời gian đi vệ sinh ở nơi thoải mái và riêng tư nhất, thường là nhà vệ sinh tại nhà, theo Medscape Medical News.
Năm thay đổi lối sống cải thiện đường ruột
Nhiều người thường xuyên đầy bụng, khó tiêu hoặc rối loạn tiêu hóa dù kết quả nội soi và xét nghiệm bình thường. Đường ruột không thể cải thiện chỉ nhờ một sản phẩm quảng cáo hay mẹo truyền miệng. Bác sĩ giới thiệu 5 thay đổi lối sống được nhiều nghiên cứu ủng hộ:
- Giảm uống rượu bia, vì có thể gây viêm vi thể ở đường ruột.
- Hạn chế thực phẩm siêu chế biến, liên quan đến rối loạn hệ vi sinh và triệu chứng hội chứng ruột kích thích (IBS).
- Tăng lượng chất xơ, giúp củng cố hàng rào bảo vệ ruột.
- Hạn chế dùng thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) khi không thật sự cần thiết.
- Kiểm soát căng thẳng, vì căng thẳng có thể làm tăng tính thấm của ruột.
Bác sĩ khuyên bệnh nhân thử thực hiện đồng thời cả 5 thay đổi trong khoảng 1 tháng. Một số người cho biết các triệu chứng cải thiện khoảng 40-50% mà chưa cần dùng thuốc. Sau đó, bác sĩ và người bệnh cùng trao đổi cách duy trì những thay đổi phù hợp về lâu dài.
