Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như bảo vệ tim mạch, giảm cân và tăng cường tuổi thọ. Vậy đi bộ có thể giúp giảm axit uric không và nên tập như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất?
Tại sao tập thể dục lại quan trọng khi bạn bị axit uric cao?
Axit uric là chất thải được tạo ra khi cơ thể phân hủy purin, một loại hóa chất có trong thực phẩm và đồ uống. Hầu hết axit uric hòa tan trong máu, đi qua thận và được đào thải qua nước tiểu. Tăng axit uric máu xảy ra khi nồng độ axit uric trong cơ thể quá cao.
Tình trạng này khiến axit uric kết tinh thành các tinh thể sắc nhọn, lắng đọng trong khớp, gây ra bệnh gút - một dạng viêm khớp đau đớn. Các tinh thể này cũng có thể tích tụ trong thận, hình thành sỏi thận.
Bạn có thể không nhận thấy mình bị tăng axit uric, đặc biệt nếu nồng độ chỉ tăng nhẹ. Tuy nhiên, theo thời gian, sự tích tụ axit uric trong máu có thể dẫn đến đau đớn và các triệu chứng khác, thậm chí gây tổn thương vĩnh viễn cho xương, khớp, gân và dây chằng nếu không được điều trị.
Nghiên cứu cũng chỉ ra mối liên hệ giữa nồng độ axit uric cao và các bệnh lý khác như bệnh thận, bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường, gan nhiễm mỡ và hội chứng chuyển hóa.
Theo Healthline, ngoài điều chỉnh chế độ ăn uống, tập thể dục thường được khuyến nghị cho người có axit uric cao. Tập thể dục không chỉ làm giảm nồng độ axit uric mà còn có thể kéo dài tuổi thọ từ 4 đến 6 năm ở những người có nồng độ axit uric cao, nhờ giảm cân, giảm viêm và cải thiện độ nhạy insulin.
Một nghiên cứu khác cho thấy những người bị gút tập thể dục thường xuyên ít có nguy cơ phát triển các cục tophi - các khớp sưng phồng do tích tụ tinh thể axit uric.
Người bị axit uric cao có nên đi bộ?
Các bài tập tác động đến hệ tim mạch là lựa chọn tốt nhất để kiểm soát nồng độ axit uric và cân nặng, bao gồm đi bộ, đạp xe và bơi lội.
Theo Times of India, đi bộ không chỉ đốt cháy calo mà còn thiết lập lại quá trình trao đổi chất. Đi bộ thường xuyên cải thiện lưu thông máu, giúp thận lọc axit uric dư thừa hiệu quả hơn, đồng thời giảm kháng insulin - yếu tố liên quan chặt chẽ đến tích tụ axit uric.
Một bài đi bộ nhanh 10 phút, nếu thực hiện đều đặn, giúp cơ thể loại bỏ chất thải chuyển hóa nhanh hơn và giảm viêm quanh các khớp.
Bài tập 10 phút giúp giảm axit uric
Chuỗi bài tập ngắn này kết hợp các chuyển động aerobic nhẹ nhàng với hơi thở có ý thức và kích hoạt sức mạnh nhẹ. Bạn có thể thực hiện dễ dàng mà không cần thiết bị hay phòng gym.
Phút 1-2: Khởi động nhẹ nhàng bằng cách đi bộ
Bắt đầu với việc đi bộ chậm rãi, tập trung vào hơi thở đều đặn. Điều này đánh thức các cơ và chuẩn bị các khớp cho chuyển động.
Phút 3-5: Đi bộ nhanh và chú ý tư thế
Tăng tốc độ nhẹ nhàng, đủ để tăng nhịp tim nhưng không gây khó thở. Giữ thẳng lưng và vung tay tự do. Động tác này kích thích tuần hoàn thận.
Phút 6-7: Bước và giãn cơ
Giảm tốc độ. Sau mỗi vài bước, vươn một tay lên trên, xoay nhẹ thân người. Động tác xoay nhẹ nhàng này giúp thư giãn vùng lưng dưới, đồng thời hỗ trợ cân bằng dịch trong cơ thể.
Phút 8-9: Nâng gót chân và ngồi xổm nhẹ
Đứng yên và thực hiện 10-12 lần nâng gót chân, sau đó là 5 lần ngồi xổm nhẹ. Những động tác này kích hoạt cơ bắp chân, cải thiện tuần hoàn tĩnh mạch và hỗ trợ loại bỏ độc tố.
Phút 10: Đi bộ chậm kèm hít thở sâu
Kết thúc bằng một bài đi bộ thư giãn, hít thở sâu và thở ra chậm. Hít thở sâu giúp trao đổi oxy tốt hơn, giảm viêm và căng thẳng.
