Uống sữa vào buổi tối trước khi đi ngủ là thói quen phổ biến của nhiều người. Theo Healthline, một ly sữa ấm khoảng 30-60 phút trước khi ngủ được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích nếu phù hợp với thể trạng. Sữa cung cấp protein, canxi, vitamin D và axit amin tryptophan – tiền chất giúp tạo ra serotonin và melatonin, hai chất điều hòa chu kỳ ngủ – thức. Nhờ đó, uống sữa ấm buổi tối có thể giúp cơ thể thư giãn, dễ ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ ở một số người.
Lợi ích của sữa đối với giấc ngủ và sức khỏe
Không chỉ hỗ trợ giấc ngủ, sữa còn là nguồn cung cấp casein – loại protein tiêu hóa chậm, giúp cơ thể nhận axit amin trong nhiều giờ khi ngủ. Điều này hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau vận động, phù hợp với người tập thể thao, người mới ốm dậy hoặc người cao tuổi cần duy trì khối cơ. Một ly sữa buổi tối cũng bổ sung canxi và protein – hai dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe xương. Lượng canxi dồi dào trong sữa rất tốt cho cơ thể khi bước vào giai đoạn tái tạo mạnh vào ban đêm, đặc biệt quan trọng với trẻ em và phụ nữ mang thai.
Lưu ý cho mẹ bầu và trẻ nhỏ
Theo Mayo Clinic, đối với phụ nữ mang thai, sữa là nguồn bổ sung protein, canxi và nhiều vi chất quan trọng cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Uống một ly sữa ấm vào buổi tối có thể giúp mẹ thư giãn và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo nên uống trước giờ ngủ khoảng 1-2 giờ, tránh uống quá sát giờ lên giường để hạn chế đầy bụng, trào ngược hoặc phải thức dậy đi tiểu nhiều lần trong đêm.
Với trẻ nhỏ, sữa buổi tối giúp bổ sung năng lượng, protein và canxi cần thiết cho quá trình phát triển. Kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân đối, ngủ đủ giấc và vận động thường xuyên, việc uống sữa trước khi ngủ có thể hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của hệ xương. Cha mẹ nên cho trẻ uống trước khi ngủ khoảng 30-60 phút và hướng dẫn trẻ đánh răng sau khi uống để giảm nguy cơ sâu răng.
Nhóm người không nên uống sữa trước khi ngủ
Mặc dù sữa ấm có thể giúp ngủ ngon hơn, nhưng không phù hợp với nhiều người, bao gồm: người không dung nạp lactose; người dễ đầy bụng, rối loạn tiêu hóa; người có thói quen tiểu đêm nhiều hoặc bàng quang hoạt động kém; người đang kiểm soát cân nặng; người mắc bệnh thận mạn (đặc biệt giai đoạn tiến triển).
Những thực phẩm nên tránh dùng cùng sữa
Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng với trẻ em. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo không nên kết hợp sữa với một số thực phẩm để hạn chế ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
