Bệnh thận mạn tính đang là vấn đề sức khỏe đáng lo ngại trên toàn cầu. Nhiều người chỉ phát hiện khi chức năng thận đã suy giảm nghiêm trọng, phải đối mặt với nguy cơ chạy thận hoặc ghép thận. Bên cạnh chế độ ăn uống và kiểm soát bệnh nền, các chuyên gia nhấn mạnh vai trò của vận động thể chất trong việc duy trì sức khỏe thận.
Tập aerobic giúp cải thiện tuần hoàn máu đến thận
Theo China Times, bác sĩ Hồng Vĩnh Tường, chuyên gia thận học tại Bệnh viện Đa khoa Tam Quân (Đài Loan), cho biết thận được cấu tạo từ hàng triệu cầu thận - những búi mao mạch nhỏ lọc máu và loại bỏ chất thải. Khi hệ thống mạch máu khỏe mạnh, quá trình lọc máu diễn ra hiệu quả hơn. Các bài tập aerobic thường xuyên giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường chức năng tim phổi và thúc đẩy lưu lượng máu đến cầu thận, từ đó làm chậm suy giảm chức năng thận.
Cường độ tập luyện phù hợp
Không phải hình thức vận động nào cũng mang lại hiệu quả như nhau. Bác sĩ Hồng Vĩnh Tường khuyến cáo nên vận động ít nhất 5 ngày mỗi tuần, mỗi lần khoảng 30 phút với cường độ từ trung bình trở lên. Dấu hiệu nhận biết cường độ phù hợp là hơi thở nhanh hơn bình thường nhưng vẫn có thể trò chuyện. Các bài tập phù hợp gồm đạp xe, nhảy aerobic, jumping jack, chạy bộ siêu chậm...
Trong khi đó, đi bộ thông thường thường không đạt đủ cường độ cần thiết. Nhiều người đi bộ hàng giờ với tốc độ quá nhẹ, ngay cả khi đi bộ 2 tiếng mỗi ngày, hiệu quả bảo vệ thận vẫn không cao. Một sai lầm khác là dồn tập luyện vào cuối tuần. Nghiên cứu cho thấy việc tập trung vận động 1-2 ngày rồi nghỉ dài không hiệu quả bằng duy trì đều đặn.
Jumping jack: lựa chọn tối ưu cho người bận rộn
Bác sĩ Hồng Vĩnh Tường chia sẻ ông thường áp dụng jumping jack vì lịch làm việc dày đặc. Nếu không thể dành 30 phút, mọi người có thể thực hiện khoảng 20 phút nhảy bật dang tay chân mỗi ngày, tương đương 200 lần. Bài tập này thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường vận động tim mạch và hỗ trợ bảo vệ sức khỏe thận. Ưu điểm là có thể thực hiện tại nhà, không cần dụng cụ.
Lưu ý: Người cao tuổi, người mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao hoặc vấn đề xương khớp nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.
