Một nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng việc duy trì một số thói quen lành mạnh có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ tử vong sớm. Dưới đây là 7 thói quen sống thọ được các chuyên gia khuyến nghị.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục đều đặn giúp giảm 46% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Theo tác giả nghiên cứu Xuan-Mai Nguyen, những người có tuổi thọ cao thường có thói quen vận động tương đương khoảng 7,5 giờ mỗi tuần. Nếu bạn có thể đi bộ lên cầu thang mà không hụt hơi, điều đó tương đương với 4 phút tập thể dục. Không cần phải tham gia các môn thể thao chuyên nghiệp; những hoạt động hàng ngày giúp tiêu hao năng lượng cũng rất tốt cho cơ thể.
Tắm nắng 15 phút mỗi ngày
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời 15 phút mỗi ngày giúp duy trì lượng vitamin D cần thiết. Ánh sáng mặt trời kích thích tế bào da sản xuất vitamin D, một loại vitamin quan trọng cho sự phát triển xương, co cơ và chuyển hóa năng lượng. Thiếu vitamin D có thể làm suy giảm các chức năng này và dẫn đến sức khỏe xương kém. Một đánh giá năm 2019 cho thấy thiếu vitamin D liên quan đến nguy cơ tử vong cao hơn, bao gồm tăng gấp 2 lần nguy cơ tử vong do ung thư.
Không hút thuốc, hạn chế rượu bia
Không bao giờ hút thuốc lá trong đời giúp giảm 29% nguy cơ tử vong. Nếu bạn nghiện thuốc, hãy bỏ ngay để bảo vệ sức khỏe bản thân và những người xung quanh. Đối với rượu bia, không nên uống quá 4 lon bia mỗi ngày. Hạn chế rượu bia có thể giảm 19% nguy cơ tử vong.
Tránh xa stress
Duy trì cuộc sống cân bằng, ít stress giúp giảm 22% nguy cơ tử vong sớm. Căng thẳng kéo dài làm tăng cortisol, gây lo lắng, trầm cảm, huyết áp cao và bệnh tim. Stress cũng có thể làm lão hóa tế bào. Để quản lý stress, hãy thử thiền chánh niệm, yoga, thái cực quyền, bài tập thở sâu.
Ngủ đủ giấc và sâu giấc
Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm giảm 18% nguy cơ tử vong sớm. Giấc ngủ chất lượng rất quan trọng cho sức khỏe tim mạch và chức năng não. Hãy duy trì vệ sinh giấc ngủ, tránh thiết bị điện tử trước khi ngủ và đi ngủ đúng giờ.
Nói không với nước ngọt và đồ uống có đường
Đồ uống có đường liên quan đến béo phì, tiểu đường type 2 và bệnh tim. Bác sĩ Levine coi đây là những loại đồ uống độc hại cần loại bỏ khỏi thực đơn.
Xây dựng mối quan hệ xã hội tích cực
Nghiên cứu kéo dài 86 năm của Đại học Harvard cho thấy các mối quan hệ tích cực giúp sống thọ và hạnh phúc hơn. Những người sống trăm tuổi ở các vùng trường thọ coi trọng bạn đời và nuôi dưỡng các mối quan hệ.
Bổ sung nhiều rau xanh, củ quả
Chế độ ăn dựa trên thực vật có thể kéo dài tuổi thọ thêm 21%. Không nhất thiết phải ăn chay hoàn toàn; chế độ ăn Địa Trung Hải giàu ngũ cốc nguyên hạt và rau quả là một lựa chọn tốt. Ăn nhiều rau quả giúp giảm nguy cơ béo phì, huyết áp cao, tiểu đường, bệnh tim và ung thư.
Trúc Chi (t/h)
