Các nhà nghiên cứu tại Blue Zones - những khu vực được mệnh danh là "vùng xanh" nơi tập trung nhiều người sống thọ nhất thế giới - đã xác định 5 thói quen chung giúp con người có thể sống đến 100 tuổi. Những thói quen này không chỉ đơn giản mà còn dễ dàng áp dụng vào cuộc sống hàng ngày.
Vận động thường xuyên và tự nhiên
Người dân ở các vùng xanh như Okinawa (Nhật Bản), Sardinia (Ý) hay Nicoya (Costa Rica) không tập thể dục cường độ cao mà vận động một cách tự nhiên trong cuộc sống hàng ngày. Họ đi bộ nhiều, làm vườn, leo cầu thang và thực hiện các công việc tay chân thay vì ngồi yên một chỗ. Theo nghiên cứu, việc duy trì vận động nhẹ nhàng nhưng liên tục giúp cơ thể linh hoạt, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn của người sống thọ chủ yếu dựa trên thực vật: rau xanh, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây. Họ ăn ít thịt, đặc biệt là thịt đỏ, và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn. Ở Okinawa, người dân thường ăn đậu nành, khoai lang và rau củ; trong khi người Sardinia ưa chuộng các loại đậu, bánh mì nguyên cám và rượu vang đỏ vừa phải. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Journal of the American College of Cardiology cho thấy chế độ ăn giàu thực vật có thể giảm 25% nguy cơ tử vong sớm.
Kết nối xã hội mạnh mẽ
Những người sống thọ thường có mối quan hệ gia đình và bạn bè bền chặt. Họ tham gia vào các cộng đồng tôn giáo hoặc nhóm xã hội, và dành thời gian cho người thân. Theo nhà nghiên cứu Dan Buettner, tác giả cuốn "The Blue Zones", sự cô đơn có thể làm giảm tuổi thọ tương đương với việc hút 15 điếu thuốc mỗi ngày. Ngược lại, kết nối xã hội giúp giảm căng thẳng, tăng cường hệ miễn dịch và kéo dài tuổi thọ.
Mục đích sống rõ ràng
Người dân ở các vùng xanh thường có một lý do để thức dậy mỗi sáng - được gọi là "ikigai" ở Okinawa hay "plan de vida" ở Nicoya. Đó có thể là chăm sóc cháu chắt, làm vườn, hoặc tham gia các hoạt động cộng đồng. Nghiên cứu từ Đại học Michigan chỉ ra rằng những người có mục đích sống rõ ràng có nguy cơ tử vong thấp hơn 15% so với những người không có.
Giảm căng thẳng và nghỉ ngơi hợp lý
Người sống thọ biết cách thư giãn và giảm căng thẳng thông qua các hoạt động như thiền, cầu nguyện, ngủ trưa hoặc đơn giản là dành thời gian cho sở thích cá nhân. Họ không để công việc chi phối cuộc sống và luôn dành thời gian để nghỉ ngơi. Một giấc ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm cũng là yếu tố quan trọng giúp cơ thể phục hồi và duy trì sức khỏe.
Những thói quen này tuy đơn giản nhưng nếu duy trì lâu dài, chúng có thể giúp bất kỳ ai cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Theo các chuyên gia, không bao giờ là quá muộn để bắt đầu thay đổi lối sống theo hướng tích cực.
