Trong những ngày nhiều địa phương ghi nhận nhiệt độ ngoài trời lên tới 39-40 độ C, các bác sĩ cảnh báo học sinh chuẩn bị bước vào kỳ thi tuyển sinh lớp 10 có nguy cơ cao bị mất nước, kiệt sức và giảm tập trung nếu không chăm sóc sức khỏe đúng cách. Nắng nóng gay gắt không chỉ gây cảm giác oi bức, khó chịu mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến trí nhớ, khả năng phản xạ và tâm lý của các sĩ tử trong giai đoạn ôn thi căng thẳng.
Theo bác sĩ Đặng Minh Tuấn (Phòng khám đa khoa Tuấn Minh), việc duy trì thể trạng ổn định lúc này quan trọng không kém việc học tập. Ông giải thích: "Nhiệt độ quá cao khiến cơ thể phải liên tục giãn mạch và tiết mồ hôi để hạ nhiệt. Nếu không bù nước kịp thời hoặc nghỉ ngơi hợp lý, học sinh dễ mệt mỏi, đau đầu, giảm khả năng tập trung, thậm chí có thể bị sốc nhiệt nguy hiểm". Dưới đây là 5 lưu ý quan trọng để bảo vệ sức khỏe cho các sĩ tử.
Uống nước trước khi cảm thấy khát
Các chuyên gia khuyến cáo sĩ tử không nên đợi đến khi khát mới uống nước, bởi đây là dấu hiệu cơ thể đã bắt đầu thiếu nước. Mất nước dù ở mức nhẹ cũng có thể gây chóng mặt, đau đầu và giảm hiệu suất làm bài. Thay vào đó, các em nên uống nước đều đặn trong ngày, chia thành nhiều lần nhỏ. Nước lọc hoặc nước điện giải nhẹ là lựa chọn phù hợp, trong khi trà sữa, nước ngọt có ga hay cà phê nên hạn chế vì có thể khiến cơ thể mất nước nhiều hơn.
Không thức khuya kéo dài để ôn bài
Theo bác sĩ Tuấn, thiếu ngủ kết hợp với thời tiết nắng nóng sẽ khiến não bộ nhanh chóng mệt mỏi, giảm khả năng ghi nhớ và phản xạ khi làm bài thi. Học sinh nên ngủ đủ từ 6-8 tiếng mỗi ngày để duy trì sự tỉnh táo và ổn định tâm lý. Một giấc ngủ ngon cũng giúp cơ thể phục hồi sau những giờ học căng thẳng.
Tránh tắm nước lạnh ngay sau khi đi nắng về
Khi vừa đi ngoài trời nắng về, cơ thể đang trong trạng thái giãn mạch để tản nhiệt. Nếu tắm nước lạnh đột ngột, mạch máu co lại nhanh chóng, có thể dẫn đến choáng váng, đau đầu hoặc rối loạn huyết áp. Các em nên nghỉ ngơi, lau khô mồ hôi và để cơ thể hạ nhiệt tự nhiên trong khoảng 15-20 phút trước khi tắm.
Cảnh giác với ngộ độc thực phẩm
Mùa hè là thời điểm nguy cơ ngộ độc thực phẩm gia tăng do thức ăn dễ ôi thiu. Chỉ một bữa ăn không đảm bảo vệ sinh cũng có thể khiến sĩ tử đau bụng, tiêu chảy ngay trước ngày thi, ảnh hưởng nghiêm trọng đến kết quả. Chuyên gia khuyến cáo học sinh nên ăn chín uống sôi, hạn chế đồ ăn bán ngoài trời hoặc thực phẩm để lâu ở nhiệt độ thường. Nên ưu tiên các món ăn tự nấu tại nhà để đảm bảo vệ sinh.
Sử dụng điều hòa đúng cách
Nhiều gia đình có thói quen bật điều hòa ở nhiệt độ quá thấp để giải nhiệt nhanh. Tuy nhiên, sự chênh lệch nhiệt độ lớn giữa trong nhà và ngoài trời dễ khiến cơ thể khó thích nghi, gây đau họng, nghẹt mũi hoặc cảm lạnh. Nhiệt độ điều hòa phù hợp nên duy trì ở mức 25-28 độ C và tránh để gió lạnh thổi trực tiếp vào người khi ngủ.
Theo bác sĩ Tuấn, nếu học sinh xuất hiện các dấu hiệu như đau đầu dữ dội, tim đập nhanh, buồn nôn, chóng mặt hoặc mệt lả sau khi đi nắng, cần nghỉ ngơi ngay ở nơi thoáng mát và theo dõi sức khỏe. Trong trường hợp da nóng đỏ nhưng không ra mồ hôi, lú lẫn, khó thở hoặc tiểu ít, đó là những dấu hiệu cảnh báo sốc nhiệt nguy hiểm, cần đưa đến cơ sở y tế càng sớm càng tốt.
