Một chế độ ăn giàu kali có thể giúp hạ huyết áp hiệu quả, theo các chuyên gia dinh dưỡng. Kali giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể, giảm căng thẳng thành mạch máu, từ đó hỗ trợ kiểm soát huyết áp. Dưới đây là 5 loại trái cây giàu kali được khuyên dùng.
Chuối – nguồn kali dồi dào
Một quả chuối trung bình chứa khoảng 422 mg kali, chiếm khoảng 9% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày. Ăn chuối thường xuyên giúp bổ sung kali, hỗ trợ hạ huyết áp và tốt cho tim mạch.
Bơ – giàu kali và chất béo lành mạnh
Một quả bơ chứa khoảng 975 mg kali, gấp đôi lượng kali trong chuối. Bơ cũng cung cấp chất béo không bão hòa đơn, có lợi cho sức khỏe tim mạch và giúp giảm huyết áp.
Cam – trái cây họ cam quýt giàu kali
Một quả cam cỡ vừa cung cấp khoảng 237 mg kali. Nước cam ép cũng là nguồn kali tốt, nhưng nên chọn nước cam nguyên chất không thêm đường để tối ưu lợi ích.
Dưa hấu – không chỉ giải nhiệt
Một lát dưa hấu (khoảng 280 gram) chứa 320 mg kali. Dưa hấu cũng giàu lycopene, một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tim mạch và hỗ trợ hạ huyết áp.
Khoai lang – thực phẩm giàu kali cho bữa ăn
Một củ khoai lang cỡ vừa (khoảng 150 gram) chứa 542 mg kali. Khoai lang cũng giàu chất xơ và vitamin A, là lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn lành mạnh.
Việc bổ sung các loại trái cây giàu kali vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp hạ huyết áp tự nhiên. Tuy nhiên, người có bệnh thận nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tăng cường kali, vì có thể gây hại nếu tích tụ quá nhiều.
