Một vài thay đổi nhỏ trong cách bố trí giường, ánh sáng và đồ đạc có thể giúp phòng ngủ trở nên thư thái hơn, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể.
Nguyên nhân từ không gian phòng ngủ
Khi mất ngủ hoặc thường xuyên thức dậy với cảm giác mệt mỏi, nhiều người nghĩ nguyên nhân đến từ áp lực công việc hay thói quen sinh hoạt. Tuy nhiên, theo các chuyên gia về tâm lý, giấc ngủ và thiết kế nội thất, chính không gian phòng ngủ cũng có thể ảnh hưởng lớn đến khả năng nghỉ ngơi của cơ thể.
Một căn phòng ngăn nắp, dễ chịu không chỉ đẹp mắt mà còn gửi tín hiệu đến não bộ rằng đã đến lúc thư giãn. Ngược lại, sự bừa bộn, ánh sáng quá mạnh hay cách sắp xếp thiếu hợp lý có thể khiến cơ thể khó bước vào trạng thái nghỉ ngơi thực sự.
Hãy cùng làm mới không gian nghỉ ngơi của mình bằng 4 mẹo nhỏ dưới đây.
Bắt đầu từ vị trí của chiếc giường
Theo các chuyên gia, giường ngủ nên được đặt tựa vào một bức tường vững chắc thay vì kê ngay dưới cửa sổ. Từ vị trí nằm trên giường, người sử dụng nên có thể quan sát cửa ra vào nhưng không nằm thẳng hàng với lối đi. Cách bố trí này giúp tạo cảm giác an toàn và dễ chịu về mặt tâm lý. Đây cũng là nguyên tắc được nhiều nhà thiết kế nội thất áp dụng nhằm mang lại sự cân bằng cho không gian nghỉ ngơi.
Nếu diện tích phòng cho phép, có thể đặt hai tủ đầu giường ở hai bên để tạo sự đối xứng. Tuy nhiên, điều quan trọng hơn là phải đảm bảo lối đi thông thoáng. Một phòng ngủ chật chội, phải luồn lách khi di chuyển dễ tạo cảm giác bí bách mà nhiều người không nhận ra. Ngoài ra, bức tường đối diện giường ngủ là vị trí phù hợp để treo tranh hoặc vật trang trí có màu sắc nhẹ nhàng. Đây thường là nơi ánh mắt hướng tới trước khi ngủ và ngay khi thức dậy.
Giảm bớt những yếu tố khiến não bộ tỉnh táo
Không ít người đầu tư đệm, chăn hay gối nhưng lại bỏ qua những chi tiết nhỏ như ánh sáng hoặc màu sắc trong phòng ngủ. Các chuyên gia cho rằng ánh sáng dịu nhẹ, tiếng ồn thấp, nhiệt độ dễ chịu và gam màu thư thái đều góp phần giúp cơ thể giảm trạng thái kích thích. Khi đó, não bộ sẽ dễ dàng chuyển sang chế độ nghỉ ngơi hơn.
Thay vì chỉ sử dụng đèn trần, phòng ngủ nên có thêm các nguồn sáng phụ như đèn bàn hoặc đèn đầu giường. Vào buổi tối, ánh sáng vàng ấm sẽ phù hợp hơn vì tạo cảm giác thư giãn và báo hiệu cho cơ thể rằng ngày mới sắp kết thúc. Ngược lại, ánh sáng trắng mạnh từ đèn trần có thể khiến não bộ nhầm tưởng vẫn đang trong ban ngày, từ đó làm chậm quá trình buồn ngủ tự nhiên.
Dọn gọn phòng ngủ để tâm trí được “dọn gọn”
Một góc phòng chất đầy quần áo, giấy tờ hay đồ dùng linh tinh tưởng chừng vô hại nhưng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Theo các chuyên gia tâm lý, não bộ vẫn âm thầm xử lý những kích thích thị giác từ môi trường xung quanh, ngay cả khi con người không chủ động chú ý đến chúng. Sự lộn xộn kéo dài có thể tạo cảm giác còn nhiều việc chưa hoàn thành, khiến tâm trí khó thư giãn.
Những vị trí như tủ đầu giường, mặt tủ hoặc bàn trang điểm thường là nơi dễ tích tụ đồ đạc nhất. Vì vậy, mỗi món đồ nên có vị trí cất giữ riêng để hạn chế tình trạng bừa bộn. Đối với những người có nhiều vật dụng cá nhân trong phòng ngủ, lựa chọn tủ đầu giường có ngăn kéo hoặc bổ sung thêm tủ lưu trữ nhỏ là giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả.
Hạn chế thiết bị điện tử quanh nơi ngủ
Điện thoại, máy tính bảng, tivi hay tài liệu công việc đều có thể khiến phòng ngủ mất đi vai trò vốn có là nơi nghỉ ngơi. Các chuyên gia cho rằng não bộ cần được phân biệt rõ ràng giữa không gian làm việc và không gian thư giãn. Khi phòng ngủ xuất hiện quá nhiều yếu tố liên quan đến công việc hoặc giải trí, cơ thể sẽ khó chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.
Ngay cả việc đặt điện thoại cạnh giường để sạc cũng có thể trở thành thói quen gây gián đoạn giấc ngủ. Nhiều người khi thức giấc giữa đêm sẽ vô thức kiểm tra màn hình, từ đó làm rối loạn chu kỳ ngủ tự nhiên. Trong trường hợp bắt buộc phải đặt tivi trong phòng ngủ, chuyên gia nội thất khuyên nên cất thiết bị vào tủ hoặc che khuất khi không sử dụng để giảm cảm giác bị màn hình chi phối.
