Những thói quen tưởng vô hại trước khi ngủ
Nhiều người cho rằng ăn trái cây trước khi ngủ là tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, không phải loại trái cây nào cũng phù hợp để ăn vào buổi tối. Một số thói quen tưởng chừng vô hại lại có thể rước bệnh vào người.
Ba thói quen nguy hiểm trước khi ngủ
Thứ nhất, ăn trái cây ngọt như xoài, nho, vải, nhãn trước khi ngủ. Những loại quả này chứa hàm lượng đường cao, dễ gây tăng đường huyết, tích tụ mỡ thừa và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Theo bác sĩ Nguyễn Thị Lan, chuyên gia dinh dưỡng tại Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM: "Ăn trái cây ngọt vào buổi tối khiến cơ thể khó tiêu hao năng lượng, lâu dài dẫn đến béo phì và tiểu đường".
Thứ hai, uống nước ngọt có gas hoặc nước ép trái cây đóng hộp trước khi ngủ. Các loại đồ uống này chứa nhiều đường và chất bảo quản, gây áp lực lên hệ tiêu hóa và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Thống kê từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho thấy, 35% người có thói quen uống nước ngọt trước khi ngủ gặp vấn đề về tiêu hóa và rối loạn giấc ngủ.
Thứ ba, ăn khuya, đặc biệt là các món chiên rán, nhiều dầu mỡ. Thói quen này không chỉ gây khó tiêu, đầy bụng mà còn làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản. Một nghiên cứu của Trường Đại học Y Harvard chỉ ra rằng, ăn trong vòng 2 giờ trước khi ngủ làm tăng 67% nguy cơ béo phì và rối loạn chuyển hóa.
Lời khuyên từ chuyên gia
Để bảo vệ sức khỏe, các chuyên gia khuyến cáo nên tránh ăn uống ít nhất 2-3 giờ trước khi ngủ. Nếu cảm thấy đói, có thể ăn nhẹ các loại thực phẩm dễ tiêu như sữa chua không đường, chuối chín hoặc một ly sữa ấm. Ngoài ra, nên uống đủ nước trong ngày và hạn chế đồ uống có đường vào buổi tối. Thói quen sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và phòng ngừa bệnh tật.
