Nhiều người sau tuổi 50 thường lo lắng về việc leo cầu thang sẽ làm tổn thương đầu gối. Tuy nhiên, các chuyên gia chỉ ra rằng có 3 thói quen âm thầm khác còn nguy hiểm hơn, gây bào mòn khớp gối một cách từ từ mà nhiều người không nhận ra.
1. Ngồi xổm hoặc ngồi gập gối quá lâu
Thói quen ngồi xổm khi làm vườn, lau nhà hoặc ngồi trên ghế thấp với đầu gối gập sâu trong thời gian dài tạo áp lực lớn lên sụn khớp. Áp lực này có thể gấp 8 lần trọng lượng cơ thể, dẫn đến thoái hóa khớp nhanh chóng. Thay vào đó, hãy sử dụng ghế có độ cao phù hợp hoặc đệm lót để giảm tải cho đầu gối.
2. Mang giày không phù hợp
Đi giày dép mỏng, đế bằng hoặc giày cao gót làm thay đổi dáng đi và phân bổ lực không đều lên khớp gối. Đặc biệt, giày dép không có đệm hoặc hỗ trợ vòm chân khiến đầu gối phải chịu thêm chấn động khi di chuyển. Lời khuyên là nên chọn giày thể thao có đế êm, hỗ trợ tốt cho việc đi lại hàng ngày.
3. Thừa cân và ít vận động
Mỗi kg trọng lượng cơ thể dư thừa tạo thêm áp lực 4 kg lên đầu gối. Kết hợp với lối sống ít vận động làm yếu cơ bắp xung quanh khớp, khiến đầu gối dễ bị tổn thương. Tập các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe giúp tăng cường cơ bắp mà không gây quá tải cho khớp.
Việc nhận biết và thay đổi những thói quen này sẽ giúp bảo vệ đầu gối khỏe mạnh hơn khi về già. Nếu có dấu hiệu đau nhức kéo dài, nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn cụ thể.
