Hậu Tết: 3 Thói Quen Cần Bỏ Ngay Để Cơ Thể Phục Hồi Năng Lượng Hiệu Quả
Sau những ngày nghỉ Tết dài với lịch sinh hoạt bị xáo trộn, nhiều người thường rơi vào trạng thái uể oải, lờ đờ và khó tập trung khi quay lại công việc thường nhật. Tình trạng này có thể kéo dài thêm vài ngày nếu không được điều chỉnh kịp thời, khiến cơ thể khó lấy lại nhịp sinh học bình thường. May mắn thay, theo khuyến cáo từ chuyên trang sức khỏe uy tín Verywell Health (Mỹ), chúng ta hoàn toàn có thể cải thiện nhanh chóng nếu sớm thay đổi một số thói quen không lành mạnh.
Ngủ Lệch Giờ Và Thức Khuya – Kẻ Phá Hoại Nhịp Sinh Học
Trong dịp Tết, việc thức khuya để trò chuyện, xem phim hoặc đi chơi đêm đã trở nên phổ biến, dẫn đến giờ giấc ngủ nghỉ bị đảo lộn hoàn toàn. Nhiều người có xu hướng ngủ bù vào buổi sáng hoặc chợp mắt rải rác suốt cả ngày. Hệ quả là nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể bị lệch, làm gián đoạn quá trình tiết hormone và phá vỡ chu kỳ ngủ - thức vốn rất nhịp nhàng.
Để thiết lập lại đồng hồ sinh học ổn định, mọi người cần nghiêm túc tuân thủ khung giờ đi ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày, kể cả vào những ngày cuối tuần. Trước khi đi ngủ, nên hạn chế tiếp xúc với ánh sáng mạnh và tuyệt đối tránh sử dụng điện thoại di động hay các thiết bị điện tử khác. Một giấc ngủ chất lượng, kéo dài từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm, là chìa khóa quan trọng giúp phục hồi năng lượng hiệu quả.
Ăn Uống Thất Thường – Nguyên Nhân Gây Mệt Mỏi Kéo Dài
Sau chuỗi ngày ăn uống không theo bất kỳ quy củ nào, cơ thể thường rơi vào hai thái cực đáng lo ngại: hoặc là bỏ bữa vì cảm giác chán ăn, hoặc là tiếp tục nạp quá nhiều thức ăn trong một bữa. Việc bỏ bữa có thể khiến cơ thể thiếu hụt năng lượng trầm trọng, đường huyết giảm mạnh, dẫn đến các triệu chứng như chóng mặt, suy nhược và mệt mỏi triền miên.
Ngược lại, nếu ăn quá nhiều các món giàu carbohydrate và dầu mỡ, cơ thể sẽ dễ rơi vào trạng thái buồn ngủ, uể oải và mệt mỏi trong vòng 1 đến 2 giờ đồng hồ sau bữa ăn. Nguyên nhân chính của hiện tượng này là do lượng đường trong máu tăng nhanh rồi đột ngột giảm xuống, kết hợp với mức insulin trong máu tăng cao bất thường.
Để khắc phục tình trạng này, mọi người nên nhanh chóng quay lại cấu trúc bữa ăn đều đặn với đầy đủ 3 bữa chính trong ngày. Mỗi bữa ăn cần ưu tiên các loại rau xanh giàu chất xơ, thịt nạc cung cấp protein và các loại tinh bột phức tạp. Đồng thời, cần hạn chế tối đa việc tiêu thụ đồ chiên rán và các món ngọt chứa nhiều đường.
Lướt Điện Thoại Ngay Khi Thức Dậy – Thói Quen Gây Căng Thẳng Não Bộ
Kỳ nghỉ Tết thường đi kèm với việc sử dụng điện thoại di động, lướt mạng xã hội và xem phim nhiều hơn hẳn so với ngày thường. Tuy nhiên, một thói quen cực kỳ có hại là sử dụng điện thoại, máy tính bảng hoặc laptop ngay trong khoảnh khắc vừa thức dậy. Hành động này có thể khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi ngay từ đầu ngày.
Lý do là bởi ngay khi thức giấc, não bộ cần một khoảng thời gian nhất định để chuyển từ trạng thái ngủ sang trạng thái tỉnh táo một cách tự nhiên. Việc lập tức tiếp nhận một lượng thông tin khổng lồ từ mạng xã hội hoặc các tin tức có thể khiến não bộ dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và giảm khả năng tập trung suốt buổi sáng. Do đó, theo khuyến cáo từ Verywell Health, mọi người nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử trong vòng 30 phút đầu tiên sau khi thức dậy.
Thay vào đó, hãy tận dụng khoảng thời gian quý giá này để phơi nắng nhẹ buổi sáng, hít thở không khí trong lành hoặc thực hiện một vài động tác thể dục đơn giản. Những hoạt động này sẽ giúp cơ thể tỉnh táo hơn, đồng thời kích thích sản sinh năng lượng tích cực cho một ngày làm việc hiệu quả.
