Tập tạ sai cách: Cảnh báo nguy cơ tử vong từ câu chuyện người đàn ông 55 tuổi tại Brazil

Tập tạ sai cách: Hồi chuông cảnh báo từ cái chết thương tâm tại Brazil

Hiện nay, nhiều người vẫn lầm tưởng rằng tập thể dục càng nhiều càng tốt, nhưng thực tế, việc tập luyện quá sức hoặc sai kỹ thuật có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng, thậm chí đe dọa tính mạng. Một trường hợp điển hình gần đây đã thu hút sự chú ý của cộng đồng mạng: người đàn ông 55 tuổi tử vong khi thanh tạ trượt khỏi tay và đè lên ngực trong lúc tập tại một phòng gym ở Olinda, Brazil.

Chi tiết vụ việc đau lòng: Bài học từ cái chết đột ngột

Vào cuối năm 2025, camera an ninh ghi lại khoảnh khắc Ronald Montenegro, 55 tuổi, đang tập tạ thì thanh tạ nặng bất ngờ trượt khỏi tay và rơi mạnh xuống ngực ông. Ngay lập tức, nhân viên và những người tập khác chạy đến hỗ trợ, nhưng ông chỉ kịp tự đẩy thanh tạ ra, đứng dậy trong cơn đau dữ dội rồi gục xuống chỉ sau vài giây. Dù được đưa đến trung tâm y tế gần đó, các bác sĩ không thể cứu chữa. Ông Ronald là chủ tịch bảo tàng nổi tiếng Palacio dos Bonecos Gigantes ở Olinda, và bảo tàng đã ra thông báo tưởng niệm với hình ảnh ông cùng dải ruy băng đen.

Đây không phải là trường hợp đầu tiên tử vong do tập tạ sai cách. Trước đó, vào tháng 9 năm ngoái, một vận động viên nâng tạ ở Đài Loan (Trung Quốc) suýt bị nghẹt thở vì thanh tạ 104kg đè lên cổ. Tháng 9/2023, một người đàn ông 27 tuổi tại Trung Quốc cũng tử vong khi cổ bị kẹt giữa thanh đòn tạ nặng hơn 100kg và ghế tập. Hiện chưa rõ mức tạ ông Ronald sử dụng trước khi gặp nạn, nhưng sự việc này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập luyện đúng cách.

—

Chuyên gia cảnh báo: Những sai lầm nguy hiểm cần tránh khi tập tạ

Tiến sĩ Christopher Travers, chuyên gia thể hình và phó giáo sư tại Phòng khám Clinical Orthopaedic Surgery (Mỹ), phân tích các rủi ro phổ biến mà người tập cần lưu ý:

• Nín thở: Hành động này có thể dẫn đến tăng huyết áp nhanh chóng, gây thoát vị bẹn hoặc thậm chí bất tỉnh trong trường hợp nghiêm trọng.
• Không nghỉ giữa các buổi tập: Tập luyện lặp đi lặp lại cùng một bộ phận cơ thể dễ dẫn đến chấn thương do hoạt động quá mức như viêm gân. Nên xen kẽ các bài tập tim mạch và sức mạnh.
• Tập quá sức: Sử dụng kỹ thuật không phù hợp khi nâng tạ không chỉ không mang lại kết quả mà còn tăng nguy cơ chấn thương. Người mới bắt đầu nên làm việc với huấn luyện viên để tìm mức tạ phù hợp.
• Cố gắng tập luyện khi bị chấn thương: Đau nhức sau tập là bình thường, nhưng nếu bị thương, cần nghỉ ngơi để bảo vệ sức khỏe thay vì cố gắng vượt qua cơn đau.

Hướng dẫn tập tạ an toàn: Bí quyết từ chuyên gia y tế

Theo bác sĩ Rigved Tadwalkar, chuyên gia tim mạch tại Trung tâm Sức khỏe Providence Saint John ở California, tăng khối lượng cơ bắp có liên quan đến giảm nguy cơ tử vong, nhưng việc tập tạ an toàn đòi hỏi kiến thức đúng đắn. Dưới đây là một số khuyến nghị để kết hợp tập luyện an toàn:

1. Bắt đầu chậm rãi và tăng dần cường độ.
2. Tập trung vào kỹ thuật chuẩn xác thay vì nâng tạ nặng.
3. Thực hiện số lần lặp lại thấp để tránh quá sức.
4. Nghiên cứu kỹ các động tác trước khi thực hiện nếu chưa quen.
5. Tập cùng bạn bè hoặc huấn luyện viên để được hỗ trợ.
6. Khởi động và thả lỏng cơ thể trước và sau khi tập.
7. Chú trọng giãn cơ và bù nước đầy đủ.
8. Tăng trọng lượng, thời gian hoặc cường độ tập một cách từ từ theo thời gian.

Những lời khuyên này không chỉ giúp ngăn ngừa tai nạn như trường hợp của ông Ronald mà còn đảm bảo hiệu quả lâu dài cho sức khỏe. Hãy luôn nhớ rằng, tập luyện thông minh và an toàn mới là chìa khóa để tận hưởng lợi ích từ thể thao.