Khi đi du lịch, làn da của bạn phải đối mặt với nhiều tác nhân gây hại như ánh nắng mặt trời, gió, bụi bẩn và không khí khô. Để bảo vệ làn da, bên cạnh việc sử dụng kem chống nắng và các sản phẩm dưỡng da, bạn cũng nên bổ sung các thực phẩm giàu dưỡng chất. Dưới đây là 4 nhóm thực phẩm giúp bảo vệ làn da từ bên trong khi bạn đi du lịch.
1. Thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và ô nhiễm. Nó cũng thúc đẩy sản xuất collagen, giữ cho da săn chắc và đàn hồi. Các loại trái cây họ cam quýt như cam, chanh, bưởi, kiwi, dâu tây, ớt chuông đỏ và bông cải xanh là những nguồn cung cấp vitamin C dồi dào. Bạn có thể mang theo những loại trái cây này để ăn nhẹ hoặc pha nước ép trong suốt chuyến đi.
2. Thực phẩm giàu vitamin E
Vitamin E là một chất chống oxy hóa khác giúp bảo vệ màng tế bào da khỏi tổn thương do gốc tự do. Nó cũng giữ ẩm cho da và làm dịu da bị cháy nắng. Các loại hạt như hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt dẻ cười, dầu thực vật (dầu ô liu, dầu hướng dương), rau bina và bơ là những thực phẩm giàu vitamin E. Một nắm hạt hạnh nhân hoặc một quả bơ có thể là bữa ăn nhẹ tuyệt vời khi di chuyển.
3. Thực phẩm giàu omega-3
Axit béo omega-3 có tác dụng chống viêm, giúp giảm mẩn đỏ và kích ứng da. Chúng cũng duy trì hàng rào bảo vệ da, giữ cho da mềm mại và ngậm nước. Cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi, hạt chia, hạt lanh và quả óc chó là những nguồn omega-3 tuyệt vời. Nếu bạn đi du lịch đến vùng biển, hãy thử các món cá tươi sống. Hoặc bạn có thể mang theo hạt chia để thêm vào sữa chua hoặc sinh tố.
4. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Chất chống oxy hóa như polyphenol, flavonoid và carotenoid giúp trung hòa các gốc tự do gây lão hóa da. Các loại quả mọng như việt quất, mâm xôi, dâu đen, nho đỏ, trà xanh, sô cô la đen và cà chua là những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa. Một tách trà xanh vào buổi sáng hoặc một ít quả mọng khô có thể là cách đơn giản để bảo vệ da.
Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm trên, bạn cũng nên uống đủ nước, tránh thức uống có cồn và caffeine quá nhiều, và luôn mang theo kem chống nắng. Chúc bạn có một chuyến du lịch vui vẻ và làn da luôn khỏe đẹp!
