Nhiều người dùng laptop nhiều năm nhưng vẫn bỏ qua một chi tiết quan trọng khiến cổ và vai đau âm thầm: vị trí của màn hình. Không phải bàn phím hay chuột, màn hình mới là yếu tố ảnh hưởng nhiều nhất đến tư thế khi sử dụng laptop.
Màn hình quá thấp: Thủ phạm khiến cổ và vai mỏi mỗi ngày
Khác với màn hình rời, màn hình trên laptop được gắn liền với bàn phím. Điều này khiến người dùng gần như luôn phải cúi đầu khi làm việc nếu đặt máy trực tiếp trên mặt bàn. Theo các khuyến nghị về công thái học, mép trên của màn hình nên ngang hoặc thấp hơn tầm mắt một chút, giúp cổ giữ ở tư thế trung tính. Tuy nhiên, khi dùng laptop thông thường, màn hình thường thấp hơn rất nhiều so với vị trí lý tưởng.
Khoảng cách tưởng như không đáng kể này khiến người dùng phải gập cổ liên tục trong nhiều giờ. Khi đầu nghiêng về phía trước, tải trọng tác động lên cột sống cổ cũng tăng lên đáng kể. Ban đầu, bạn chỉ cảm thấy hơi mỏi vai hoặc cứng gáy vào cuối ngày. Nhưng nếu tình trạng này kéo dài, các cơn đau cổ, vai và lưng trên có thể xuất hiện thường xuyên hơn, đặc biệt ở những người phải làm việc trước máy tính mỗi ngày.
Đầu tư ghế xịn nhưng vẫn cúi đầu thì hiệu quả không nhiều
Một chiếc ghế công thái học có thể giúp nâng đỡ phần lưng dưới, nhưng không thể thay đổi việc bạn vẫn phải cúi đầu để nhìn màn hình. Đây cũng là lý do nhiều chuyên gia khuyến nghị nên ưu tiên điều chỉnh màn hình trước, sau đó mới đến ghế, bàn hoặc các phụ kiện khác. Khi màn hình được đặt đúng tầm mắt, cổ và vai sẽ ở tư thế tự nhiên hơn, giúp giảm áp lực lên cơ và cột sống trong suốt thời gian làm việc.
Có nhiều cách khắc phục mà không cần tốn quá nhiều chi phí
Giải pháp đơn giản nhất là kê cao laptop bằng giá đỡ chuyên dụng. Các mẫu giá đỡ bằng hợp kim nhôm hiện có giá chỉ từ khoảng vài trăm nghìn đồng nhưng có thể nâng màn hình lên gần tầm mắt, đồng thời cải thiện khả năng tản nhiệt cho máy. Tham khảo Giá đỡ laptop N8 hợp kim nhôm, gấp gọn, tùy chỉnh độ cao; Chân giá đỡ máy tính bằng gỗ tối giản thiết kế góc 12 độ.
Nếu thường xuyên làm việc cố định tại bàn, người dùng nên kết hợp giá đỡ laptop với bàn phím và chuột rời. Đây là thiết lập được nhiều chuyên gia công thái học khuyến nghị vì vừa giữ màn hình ở vị trí phù hợp, vừa đảm bảo tay và cổ tay có tư thế làm việc thoải mái. Một số combo chuột và bàn phím đang có deal hấp dẫn như Combo bàn phím và chuột Bluetooth Logitech MK250, MK251, dễ kết nối, thiết lập, thiết kế nhỏ gọn; Combo bàn phím và chuột Bluetooth Goojodoq gradient, pin lên tới 27h.
Đối với những người làm việc cường độ cao hoặc sử dụng laptop như máy tính để bàn, màn hình rời là khoản đầu tư đáng cân nhắc. Một màn hình 24 - 27 inch đặt đúng độ cao không chỉ giúp giảm tình trạng cúi đầu mà còn mang lại không gian hiển thị rộng hơn, hỗ trợ làm việc đa nhiệm hiệu quả. Một số mẫu màn hình được mua nhiều như Màn hình gaming Xiaomi G27i 27 inch, G24i 24 inch; Màn hình LG UltraGear 27G610A-B 27 inch.
Bên cạnh đó, đừng quên điều chỉnh khoảng cách giữa mắt và màn hình khoảng 50 - 70 cm, giữ hai vai thả lỏng, khuỷu tay tạo góc gần 90 độ và đứng dậy vận động sau mỗi 45 - 60 phút làm việc liên tục. Chỉ vài phút thay đổi tư thế cũng giúp cơ cổ và vai được thư giãn đáng kể.
