Nên uống nước hay đánh răng trước khi thức dậy? Chuyên gia giải đáp chi tiết
Theo nền tảng chăm sóc sức khỏe PharmEasy, bác sĩ Jagdish Prasad Mehrotra từ Gurgaon, Ấn Độ, khuyến nghị rằng nên ưu tiên uống nước ngay sau khi thức dậy thay vì đánh răng ngay lập tức. Trong lúc ngủ qua đêm, cơ thể vẫn tiêu hao nước thông qua các quá trình trao đổi chất, do đó buổi sáng là thời điểm lý tưởng để bù đắp lượng nước đã mất. Hành động này không chỉ giúp cơ thể tỉnh táo và nạp lại năng lượng cho ngày mới mà còn kích thích nhu động ruột, hỗ trợ việc đại tiện buổi sáng đều đặn hơn.
Lợi ích của việc uống nước trước khi đánh răng
Bác sĩ Mehrotra giải thích rằng vi khuẩn trong khoang miệng có xu hướng phát triển mạnh hơn vào ban đêm. Việc uống nước trước khi đánh răng có thể giúp làm sạch khoang miệng một phần, từ đó hỗ trợ quá trình vệ sinh răng miệng hiệu quả hơn. Ngoài ra, duy trì thói quen này được cho là có thể góp phần tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể ít gặp các vấn đề như ho, cảm lạnh, cúm hoặc viêm xoang.
Lưu ý quan trọng khi uống nước buổi sáng
Tuy nhiên, chuyên gia lưu ý rằng không phải ai cũng nên uống nhiều nước vào buổi sáng. Những người có rối loạn chức năng phổi hoặc thường xuyên gặp các triệu chứng như tức ngực, khó thở, thở khò khè, tim đập nhanh, ho nhiều đờm, nghẹt mũi… có thể chuyển hóa nước kém hơn, vì vậy cần thận trọng và tránh uống quá nhiều. Lượng nước cần thiết thay đổi tùy theo tuổi, cân nặng, thời tiết, mức độ vận động và tình trạng sinh lý.
Khuyến nghị lượng nước theo từng nhóm tuổi
- Trẻ dưới 10 kg: cần khoảng 100 ml nước/kg/ngày (xấp xỉ 1 lít/ngày).
- Trẻ 10–20 kg: mỗi kg tăng thêm sau mốc 10 kg cần 50 ml nước; khi đạt 20 kg cần khoảng 1,5 lít/ngày.
- Trẻ 20–40 kg: mỗi kg tăng thêm sau 20 kg cần 20 ml nước; khi đạt 40 kg cần khoảng 1,9 lít/ngày.
- Người trưởng thành 40–60 kg: khoảng 40 ml nước/kg/ngày (tương đương 1,6–2,4 lít/ngày).
- Người cao tuổi khỏe mạnh (từ 60 tuổi): nhu cầu thấp hơn, khoảng 30 ml/kg/ngày.
Với người có bệnh lý, lượng nước nên tuân theo hướng dẫn của bác sĩ. Tóm lại, uống nước sau khi thức dậy mang lại nhiều lợi ích, nhưng cần điều chỉnh lượng uống phù hợp với thể trạng từng người để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
4 sai lầm phổ biến khi đánh răng cần tránh
Tiến sĩ nha khoa Praveen Sharma từ Đại học Birmingham, Anh, cảnh báo rằng ngay cả những người chăm đánh răng cũng có thể vô tình gây hại cho răng miệng nếu thực hiện sai cách. Theo ông, khoảng một nửa người trưởng thành tại Anh từng mắc bệnh nha chu ít nhất một lần trong đời, trong đó chảy máu nướu là dấu hiệu cảnh báo sớm. Nếu nướu thường xuyên sưng hoặc chảy máu, đó có thể là tín hiệu cho thấy bạn cần điều chỉnh lại kỹ thuật vệ sinh răng miệng.
Đánh răng đủ hai lần nhưng làm qua loa
Chuyên gia khuyến nghị nên đánh răng hai lần mỗi ngày, tuy nhiên TS Sharma nhấn mạnh rằng chất lượng quan trọng hơn số lần. Theo ông, nếu không có nhiều thời gian, đánh răng kỹ một lần vẫn tốt hơn hai lần nhưng làm hời hợt. Trong trường hợp chỉ đánh răng một lần/ngày, nên ưu tiên buổi tối và kết hợp dùng chỉ nha khoa hoặc bàn chải kẽ để làm sạch mảng bám.
Đánh răng ngay sau khi ăn
Nhiều người có thói quen đánh răng sau bữa sáng, nhưng các chuyên gia khuyên không nên làm vậy ngay lập tức. Thực phẩm và đồ uống có tính axit, đặc biệt là nước trái cây hoặc cà phê, có thể làm men răng mềm tạm thời. Nếu đánh răng ngay lúc này, men răng dễ bị mài mòn. Trường hợp cần đánh răng sau ăn, nên súc miệng bằng nước trước và chờ ít nhất 30 phút rồi mới chải răng.
Súc miệng quá kỹ sau khi đánh răng
Thói quen súc miệng mạnh bằng nước ngay sau khi đánh răng tưởng là sạch nhưng thực tế có thể làm trôi lớp fluoride từ kem đánh răng. Việc giữ lại một lớp fluoride mỏng trên răng sẽ giúp bảo vệ men răng lâu hơn và giảm nguy cơ sâu răng.
Quá chú trọng vào giá tiền kem đánh răng
Nhiều người cho rằng kem đánh răng càng đắt càng tốt, nhưng theo TS Sharma, yếu tố quan trọng nhất là sản phẩm có chứa fluoride. Trên thị trường có nhiều loại kem đánh răng với công dụng khác nhau, từ làm trắng đến tăng cường men răng. Tuy nhiên, miễn là sản phẩm có fluoride — thành phần giúp củng cố men răng và phòng ngừa sâu răng — thì đều có thể sử dụng hiệu quả, không nhất thiết phải chọn loại đắt tiền.
Do đó, đánh răng đúng kỹ thuật, đúng thời điểm và chọn sản phẩm phù hợp quan trọng hơn việc chỉ chăm chỉ đánh răng. Điều chỉnh những thói quen nhỏ mỗi ngày có thể giúp bảo vệ răng miệng lâu dài.
