Một nghiên cứu kéo dài 8 năm trên hơn 53.000 người đã phát hiện ra rằng những thay đổi rất nhỏ trong thói quen hàng ngày có thể mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe tim mạch, giúp giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ. Công trình được công bố trên tạp chí European Journal of Preventive Cardiology, dựa trên dữ liệu từ dự án UK Biobank.
Phát hiện chính của nghiên cứu
Trong thời gian theo dõi 8 năm, các nhà khoa học đã ghi nhận hơn 2.000 biến cố tim mạch nghiêm trọng như nhồi máu cơ tim, đột quỵ hoặc suy tim. Kết quả cho thấy những thay đổi nhỏ nhưng cụ thể có thể tạo ra khác biệt lớn:
- Ngủ thêm 11 phút mỗi đêm.
- Đi bộ nhanh thêm 4,5 phút mỗi ngày.
- Tăng lượng rau tiêu thụ thêm khoảng 50 gram mỗi ngày.
Những điều chỉnh này đều liên quan đến việc giảm khoảng 10% nguy cơ gặp các biến cố tim mạch nghiêm trọng. Theo nhóm nghiên cứu, những thay đổi nhỏ này dễ thực hiện và duy trì hơn nhiều so với việc thay đổi lối sống đột ngột hoặc quá khắt khe.
Mô hình sống tối ưu cho sức khỏe tim mạch
Các chuyên gia nhấn mạnh rằng chìa khóa nằm ở việc kết hợp nhiều thói quen lành mạnh cùng lúc. Nghiên cứu đã xác định mô hình sống tối ưu cho sức khỏe tim mạch bao gồm:
- Ngủ từ 8–9 giờ mỗi đêm.
- Tập thể dục cường độ vừa hoặc mạnh ít nhất 42 phút mỗi ngày.
- Duy trì chế độ ăn cân bằng, giàu rau củ.
Những người đáp ứng đồng thời các tiêu chí này có nguy cơ gặp các biến cố tim mạch thấp hơn tới 57% so với nhóm có lối sống kém lành mạnh nhất.
Ý kiến chuyên gia
Tiến sĩ Nicholas Koemel, tác giả chính của nghiên cứu và là nghiên cứu viên tại Đại học Sydney, cho biết: "Chúng tôi nhận thấy việc kết hợp những thay đổi nhỏ ở một vài khía cạnh trong cuộc sống có thể tạo ra tác động tích cực đáng ngạc nhiên đối với sức khỏe tim mạch." Ông cho rằng đây là tín hiệu rất đáng khích lệ vì phần lớn mọi người sẽ dễ dàng thực hiện và duy trì một số thay đổi nhỏ cùng lúc hơn là cố gắng thay đổi hoàn toàn một thói quen nào đó.
Những hoạt động được khuyến khích
Các nhà nghiên cứu khuyến nghị mọi người nên tăng cường những hoạt động đơn giản như:
- Đi bộ nhanh.
- Đạp xe.
- Bơi lội.
- Tăng lượng rau xanh trong khẩu phần ăn hàng ngày.
Nhóm tác giả cho rằng việc thay đổi từng bước nhỏ sẽ giúp mọi người dễ thích nghi và duy trì lối sống lành mạnh lâu dài hơn so với các kế hoạch thay đổi quá đột ngột. Các chuyên gia tim mạch cũng đồng tình rằng phương pháp này đặc biệt phù hợp với những người bận rộn, khó sắp xếp thời gian để thực hiện những thay đổi lớn trong cuộc sống.
Tóm tắt phát hiện đáng chú ý
- Ngủ thêm 11 phút mỗi đêm, vận động thêm 4,5 phút mỗi ngày và ăn thêm 50 gram rau giúp giảm 10% nguy cơ biến cố tim mạch.
- Mô hình lối sống lý tưởng (ngủ 8–9 giờ, tập 42 phút, ăn lành mạnh) giảm tới 57% nguy cơ đau tim, đột quỵ hoặc suy tim.
- Kết hợp nhiều thay đổi nhỏ dễ thực hiện và bền vững hơn so với thay đổi mạnh mẽ một thói quen duy nhất.
Nhóm nghiên cứu kết luận rằng đôi khi những cải thiện rất nhỏ trong cuộc sống hàng ngày lại có thể mang đến lợi ích sức khỏe lớn hơn nhiều so với chúng ta tưởng.
