Việc điều trị huyết áp cao kịp thời đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch. Mặc dù uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ vẫn là lựa chọn hàng đầu, nhưng áp dụng lối sống lành mạnh cho tim cũng rất cần thiết để kiểm soát huyết áp một cách hiệu quả và bền vững.
Phương pháp hạ huyết áp nhanh nhất từ chuyên gia Mỹ
Trong một bài đăng trên mạng xã hội gần đây, bác sĩ Sanjay Bhojraj – một bác sĩ tim mạch can thiệp người Mỹ với hơn 20 năm kinh nghiệm – đã tiết lộ cách nhanh nhất để hạ huyết áp cao một cách tự nhiên. Theo ông, phương pháp này chỉ mất chưa đầy 2 phút mỗi ngày để thực hiện và có thể mang lại hiệu quả tức thì.
Bác sĩ Bhojraj giải thích rằng khi huyết áp tăng cao trong ngày, ông thường kiểm soát bằng cách điều chỉnh hơi thở của mình. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, thở chậm có thể làm giảm mức huyết áp tâm thu trung bình từ 5 đến 10 mmHg nếu được thực hành đều đặn.
Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện
Phương pháp hít thở này rất đơn giản và dễ áp dụng:
- Hít vào bằng mũi một cách chậm rãi trong vòng 4 giây.
- Thở ra nhẹ nhàng trong khoảng thời gian từ 6 đến 8 giây.
- Lặp lại quy trình này liên tục trong vòng 2 phút mỗi ngày.
Tại sao hít thở lại giúp hạ huyết áp?
Theo bác sĩ Bhojraj, việc thở ra dài hơn sẽ làm tăng trương lực của thần kinh phế vị và đồng thời giảm hoạt động của thần kinh giao cảm. Cơ chế này giúp làm giảm sức cản trong mạch máu và ở nhiều người, có thể làm giảm huyết áp tâm thu chỉ trong vòng vài phút.
Ông nhấn mạnh: Nhiều nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng, thở chậm có thể làm giảm mức huyết áp tâm thu trung bình từ 5 đến 10 mmHg nếu được thực hành đều đặn – hiệu quả này tương đương với một số phương pháp điều trị y tế khác.
Ngoài ra, bác sĩ Bhojraj cũng lưu ý rằng huyết áp cao không chỉ là vấn đề liên quan đến việc tiêu thụ nhiều muối, mà còn là một tín hiệu từ hệ thần kinh. Các yếu tố như căng thẳng kéo dài, tình trạng kháng insulin, thiếu ngủ và mỡ nội tạng đều có thể góp phần làm tăng huyết áp.
Bác sĩ Bhojraj khuyến cáo: Nếu kiên trì tập thở theo phương pháp này và theo dõi huyết áp thường xuyên trong vòng 2 tuần, bạn sẽ nhận thấy những cải thiện rõ rệt về chỉ số huyết áp của mình. Đây là một giải pháp đơn giản, không tốn kém và có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi để hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
