Một người đàn ông 39 tuổi ở Trung Quốc phải nhập viện vì suy thận cấp tính, và bác sĩ chỉ ra rằng ba thói quen xấu trước khi đi ngủ chính là nguyên nhân. Anh Vương, làm việc trong ngành công nghiệp internet, thường xuyên thức khuya và có thói quen uống hai chai bia cùng đồ kho trước khi ngủ. Gần đây, anh xuất hiện các triệu chứng đau lưng, yếu cơ, phù chân và tiểu ra máu, buộc phải đến bệnh viện cấp cứu. Kết quả xét nghiệm cho thấy nồng độ axit uric trong máu lên tới 860μmol/L, chức năng thận suy giảm nghiêm trọng, vượt xa mức bình thường, dẫn đến chẩn đoán suy thận cấp.
Ba thói quen xấu trước khi ngủ gây hại thận
Bác sĩ cho biết, thận đóng vai trò quan trọng trong việc bài tiết axit uric, chiếm 70-80% lượng axit uric trong cơ thể. Khi thận bị tổn thương, axit uric tích tụ gây tăng axit uric máu, lâu dần dẫn đến suy thận. Anh Vương đã duy trì ba thói quen sau đây trong thời gian dài:
- Uống bia trước khi ngủ: Bia chứa purin và cồn thúc đẩy tái hấp thu axit uric, giảm bài tiết, khiến nồng độ axit uric tăng cao.
- Ăn thực phẩm giàu purin như đồ kho, nướng: Các món này làm tăng lượng purin ngoại sinh, gây áp lực cho gan và thận.
- Thức khuya, thiếu ngủ: Rối loạn đồng hồ sinh học làm mất cân bằng nội tiết, tăng sản xuất axit uric và giảm chức năng thận.
Dấu hiệu cảnh báo tổn thương thận
Nếu duy trì các thói quen xấu trong 1-3 tháng, cơ thể có thể xuất hiện bốn thay đổi sau:
- Tăng axit uric liên tục: Từ mức bình thường lên trên 420μmol/L, ban đầu không có triệu chứng rõ rệt nhưng lâu dài hình thành tinh thể urat.
- Suy giảm chức năng thận: Gây đau lưng, mệt mỏi, tiểu đêm nhiều do thận quá tải.
- Khó chịu ở khớp: Đau âm ỉ, sưng khớp do tinh thể urat lắng đọng, có thể dẫn đến gout.
- Triệu chứng toàn thân: Mệt mỏi, chán ăn, phù chân, báo hiệu thận suy yếu nặng.
Nghiên cứu từ Bệnh viện Nam Phương (Trung Quốc) chỉ ra rằng người tăng axit uric máu có nguy cơ tổn thương thận cao gấp ba lần người bình thường. Những thói quen xấu trước khi ngủ làm tăng tốc độ tích tụ axit uric và tổn thương thận sớm hơn.
Biện pháp bảo vệ thận và kiểm soát axit uric
Để bảo vệ thận, cần từ bỏ ngay ba thói quen xấu trên và thực hiện các biện pháp sau:
- Tránh thực phẩm và đồ uống có hại trước khi ngủ: Không uống bia, nước ngọt có fructose, ăn đồ kho, hải sản, nội tạng động vật trong vòng một giờ trước khi ngủ. Cố gắng đi ngủ trước 11 giờ, ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
- Uống đủ nước: Uống khoảng 200ml nước ấm một giờ trước khi ngủ, tổng lượng nước hàng ngày 2000-3000ml, ưu tiên nước lọc hoặc trà loãng để thúc đẩy bài tiết axit uric.
- Điều chỉnh chế độ ăn: Áp dụng chế độ ăn ít purin, tăng rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, ăn vừa phải trứng, sữa; hạn chế thực phẩm giàu purin, bỏ bia, kiểm soát rượu mạnh và rượu vang đỏ.
- Theo dõi sức khỏe định kỳ: Kiểm tra nồng độ axit uric máu 6-12 tháng một lần. Nếu axit uric cao hoặc xuất hiện triệu chứng đau lưng, khó chịu khớp, cần đến bác sĩ ngay, không tự ý dùng thuốc.
Những biện pháp này đơn giản, dễ thực hiện, đặc biệt phù hợp với nhân viên văn phòng và người có axit uric cao. Bảo vệ thận từ sớm giúp ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm.
