Cảnh báo từ Hàn Quốc: Ngủ bù dịp Tết Nguyên đán có thể gây hại sức khỏe
Trong dịp Tết Nguyên đán, nhiều người Hàn Quốc thường tận dụng kỳ nghỉ để ngủ bù, nhằm bù đắp cho những giấc ngủ thiếu hụt trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế đã đưa ra lời cảnh báo nghiêm túc: việc ngủ quá mức trong thời gian ngắn có thể thực sự gây tổn hại đến sức khỏe, thay vì mang lại lợi ích như nhiều người vẫn nghĩ.
Thực trạng thiếu ngủ và nhu cầu ngủ bù
Theo số liệu từ báo Korea Times, người Hàn Quốc trung bình chỉ ngủ 7 giờ 41 phút mỗi ngày, ít hơn 40 phút so với mức trung bình 8 giờ 22 phút của Tổ chức Hợp tác và Phát triển Kinh tế (OECD). Nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này bao gồm làm thêm giờ thường xuyên, các cuộc giao lưu sau giờ làm việc, cạnh tranh căng thẳng trong công việc, và thói quen sử dụng điện thoại thông minh muộn vào buổi tối.
Giáo sư thần kinh học Hwang Kyung Jin từ Bệnh viện Đại học Kyung Hee giải thích: "Trong khi ngủ, các quá trình quan trọng như củng cố trí nhớ, điều hòa hệ miễn dịch và loại bỏ chất thải trong não diễn ra. Nếu bước vào ngày mới mà thiếu những quá trình này, khả năng tập trung sẽ giảm và tốc độ phản xạ chậm lại." Do đó, nhiều người cảm thấy mệt mỏi trong kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, vừa do di chuyển đường dài và tham gia nghi lễ gia đình, vừa vì muốn tận dụng cơ hội để ngủ bù.
Nguy cơ sức khỏe từ việc ngủ quá nhiều
Mặc dù cơ thể con người có khả năng chịu đựng nhất định khi thiếu ngủ nhờ adrenaline và các hormone căng thẳng kích hoạt chế độ khẩn cấp, nhưng giáo sư Hwang nhấn mạnh rằng tổn hại tích lũy do thiếu ngủ có thể bộc phát đột ngột. Việc đi ngủ và thức dậy muộn hơn nhiều so với bình thường trong dịp Tết có thể làm rối loạn nhịp sinh học, dẫn đến mệt mỏi nghiêm trọng khi kỳ nghỉ kết thúc.
Thiếu ngủ mạn tính không chỉ làm suy yếu các trung tâm não điều chỉnh cảm xúc, có thể gây ra trầm cảm và rối loạn lo âu, mà còn làm suy yếu hệ miễn dịch, tăng nguy cơ mắc các bệnh như ung thư. Do đó, ngủ bù quá mức trong thời gian ngắn không giải quyết được vấn đề cốt lõi và có thể khiến tình trạng sức khỏe trầm trọng hơn.
Giải pháp: Tuân thủ "quy tắc hai giờ" và duy trì nhịp sinh học
Để tránh những tác hại trên, giáo sư Hwang khuyến nghị áp dụng "quy tắc hai giờ". Cụ thể, ngay cả khi ngủ nhiều hơn thường lệ trong kỳ nghỉ, giờ thức dậy không nên muộn hơn quá hai giờ so với bình thường. Ví dụ, nếu một người thường thức dậy lúc 7 giờ sáng, họ nên cố gắng dậy trước 9 giờ sáng trong những ngày nghỉ. Ngoài ra, giấc ngủ trưa nên được giới hạn dưới 30 phút để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm.
Bà Hwang chia sẻ thêm: "Thói quen quan trọng nhất để cải thiện chất lượng giấc ngủ là duy trì giờ đi ngủ và thức dậy đều đặn. Nhịp ngủ ổn định giúp điều hòa quá trình tiết melatonin - hormone gây buồn ngủ - và giữ nhịp sinh học ở trạng thái tối ưu." Bằng cách này, mọi người có thể tận hưởng kỳ nghỉ Tết Nguyên đán mà không phải đối mặt với các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
Nhìn chung, trong khi việc ngủ bù có vẻ hấp dẫn đối với những người bận rộn, việc tuân thủ các nguyên tắc khoa học về giấc ngủ là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe lâu dài. Các chuyên gia khuyến cáo người dân nên cân nhắc kỹ lưỡng và áp dụng các biện pháp phù hợp để đảm bảo giấc ngủ chất lượng, đặc biệt trong những dịp lễ quan trọng như Tết Nguyên đán.
