Đi bộ 30 phút mỗi ngày: 4 bộ phận cơ thể thay đổi tích cực và lời khuyên sức khỏe
Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc có thể khám phá thêm các chủ đề như: Bác sĩ chia sẻ về lo ngại 'y khoa hóa' cảm xúc; Uống bao nhiêu nước là đủ để bảo vệ thận; và 4 sai lầm sau khi tập gym có thể tăng rủi ro đột quỵ. Trong bài viết này, chúng ta tập trung vào lợi ích của việc đi bộ thường xuyên và các khía cạnh sức khỏe quan trọng khác.
4 bộ phận thay đổi rõ rệt khi đi bộ 30 phút mỗi ngày
Khi duy trì thói quen đi bộ thường xuyên, cơ thể bắt đầu xuất hiện những thay đổi đáng kể. Một số diễn ra bên trong nên khó nhận biết ngay lập tức, nhưng nhiều sự thay đổi có thể cảm nhận rõ chỉ sau vài tuần kiên trì. Nếu đi bộ đều đặn 30 phút mỗi ngày, các bộ phận sau đây sẽ bắt đầu chuyển biến theo hướng tích cực.
Tim và mạch máu: Tim là một trong những cơ quan hưởng lợi sớm nhất từ thói quen đi bộ. Đi bộ nhanh được xếp vào nhóm vận động aerobic, giúp tăng nhịp tim và cải thiện khả năng sử dụng ô xy của cơ thể. Khi đi bộ, tim phải bơm máu nhanh hơn để cung cấp ô xy và dưỡng chất đến cơ bắp. Quá trình này lặp lại thường xuyên giúp cơ tim trở nên khỏe mạnh hơn, đồng thời nâng cao hiệu quả bơm máu.
Bắp chân và khớp: Đi bộ chủ yếu tác động đến các cơ ở nửa dưới cơ thể, bao gồm cơ mông, đùi và bắp chân. Khi bước đi, các cơ này liên tục co giãn để tạo lực đẩy cho cơ thể. Nhờ sự vận động lặp lại hàng ngày, các cơ dần tăng sức bền và trở nên săn chắc hơn. So với các môn thể thao cường độ cao, đi bộ tạo áp lực vừa phải lên cơ và khớp, phù hợp với nhiều độ tuổi, kể cả người lớn tuổi hoặc người ít vận động.
Đi bộ đều đặn không chỉ giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ được cập nhật trên trang sức khỏe vào ngày 12.3.
Uống bao nhiêu nước là đủ để bảo vệ thận?
Uống đủ nước mỗi ngày là yếu tố quan trọng cho sức khỏe thận, nhưng biết rõ lượng nước thực sự cần thiết là điều cốt yếu để tránh tình trạng thừa nước gây hại. Dưới đây, bác sĩ Udit Gupta, chuyên gia tư vấn thận học tại Bệnh viện đa khoa ISIC (Ấn Độ), giải mã những lầm tưởng phổ biến về việc uống nước.
Quy tắc 8 ly nước mỗi ngày: Không phải ai cũng cần chính xác 8 ly nước mỗi ngày. Nhu cầu về nước thực tế khác nhau tùy vào cân nặng, khí hậu, mức độ hoạt động và tình trạng sức khỏe. Bác sĩ Gupta giải thích: Đối với sức khỏe thận, điều quan trọng nhất là duy trì cấp nước nhất quán để hỗ trợ lượng nước tiểu bình thường - khoảng 1,5 đến 2 lít mỗi ngày ở người lớn.
Quan niệm càng nhiều nước càng tốt: Nhiều người tin rằng uống càng nhiều nước càng giúp thận lọc sạch độc tố. Tuy nhiên, thừa nước có thể gây hại. Bác sĩ Gupta cảnh báo: Thừa nước có thể làm loãng nồng độ natri trong máu, dẫn đến hạ natri máu - một tình trạng nguy hiểm.
Màu nước tiểu: Nước tiểu trong suốt không nhất thiết là dấu hiệu của việc uống đủ nước. Theo bác sĩ chuyên khoa thận, nước tiểu không màu đôi khi cho thấy thừa nước. Thay vào đó, nước tiểu màu vàng nhạt mới là biểu hiện của cấp nước đầy đủ. Nước tiểu màu vàng đậm hoặc hổ phách cho thấy cơ thể đang mất nước và cần tăng lượng chất lỏng.
Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 12.3.
4 sai lầm sau khi tập gym có thể tăng rủi ro đột quỵ
Ngay sau buổi tập, một số hành động tưởng chừng vô hại lại có thể làm tăng áp lực lên cơ thể. Các nghiên cứu chỉ ra rằng nguy cơ xảy ra biến cố tim mạch có thể tăng nhẹ trong hoặc ngay sau đợt vận động cường độ cao. Dưới đây là những việc cần hạn chế thực hiện sau khi hoàn tất buổi tập gym.
Ngồi xuống ngay lập tức: Sau khi tập luyện, máu vẫn lưu thông nhanh, nhịp tim dồn dập và các mạch trong cơ bắp giãn ra. Nếu dừng vận động đột ngột và ngồi ngay, máu có thể dồn xuống phần dưới cơ thể, làm giảm lượng máu trở về tim và não. Hệ quả có thể gây choáng váng, hoa mắt hoặc mất thăng bằng. Trong những trường hợp hiếm gặp, sự thay đổi đột ngột huyết áp và lưu lượng máu lên não có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, đặc biệt ở người có bệnh tim mạch hoặc huyết áp cao. Thay vì dừng tập đột ngột, các chuyên gia khuyến nghị dành 5-10 phút cuối buổi tập cho các hoạt động nhẹ như đi bộ chậm hoặc giãn cơ.
Không bù nước: Trong quá trình tập luyện, cơ thể mất một lượng nước đáng kể qua mồ hôi. Nếu không bổ sung nước sau buổi tập, cơ thể có thể rơi vào tình trạng mất nước. Mất nước không chỉ gây mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến tuần hoàn máu. Khi cơ thể thiếu nước, máu có xu hướng trở nên đặc hơn. Nghiên cứu công bố trên chuyên san Stroke cho thấy mất nước làm tăng độ nhớt của máu, từ đó tăng nguy cơ hình thành cục máu đông - yếu tố quan trọng dẫn đến đột quỵ.
Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích cho cuộc sống của bạn.
