Theo bác sĩ Huỳnh Tấn Vũ từ Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM, cơ thể con người được thiết kế để vận động, không phải ngồi yên một chỗ trong thời gian dài. Việc ngồi lâu trên các phương tiện giao thông như tàu xe hay máy bay có thể dẫn đến cứng khớp, máu lưu thông kém và gây phù nề, đặc biệt là ở vùng cổ vai gáy và thắt lưng.
Nguyên nhân gây đau nhức khi di chuyển
Có nhiều yếu tố góp phần gây ra tình trạng đau nhức cột sống trong suốt hành trình. Thiết kế ghế ngồi thường ưu tiên số lượng và an toàn hơn sự thoải mái, với ghế hình chữ C không hỗ trợ tốt cho thắt lưng, đẩy đầu và cổ về phía trước, phá vỡ đường cong tự nhiên của cột sống.
Không gian hạn chế trên phương tiện làm giảm khả năng thay đổi tư thế, tăng áp lực lên cột sống thắt lưng. Tư thế sai như ngủ gật với đầu cúi hoặc nghiêng, hoặc ngồi trên ghế quá mềm cũng góp phần gây đau. Ngoài ra, co rút cơ bắp do ngồi lâu khiến các nhóm cơ ở đùi, vùng chậu và lưng bị rút ngắn, dẫn đến căng cơ khi đứng dậy.
Giải pháp giảm đau toàn diện
Chuẩn bị trước chuyến đi
Để bảo vệ sức khỏe cột sống, việc chuẩn bị kỹ lưỡng là rất quan trọng. Kiểm soát bệnh lý nếu bạn có sẵn vấn đề về cơ xương khớp bằng cách tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi khởi hành. Hành lý gọn nhẹ giúp tránh chấn thương đột ngột; ưu tiên sử dụng vali có bánh xe hoặc nhờ sự hỗ trợ từ nhân viên.
Tập thể dục đều đặn vài tuần trước chuyến đi giúp cơ lưng linh hoạt, giảm nguy cơ co thắt. Dự phòng thuốc như acetaminophen hoặc ibuprofen theo tư vấn y tế cũng là biện pháp hữu ích.
Trong khi di chuyển
Khi đang trên đường, hãy chú ý đến tư thế và sử dụng phụ kiện hỗ trợ. Thay đổi tư thế thường xuyên bằng cách chọn ghế gần lối đi để dễ dàng đứng dậy và vươn vai. Ngả ghế hợp lý một chút thay vì ngồi thẳng 90 độ giúp giảm áp lực lên đĩa đệm.
Sử dụng gối cổ chữ C để giữ đầu ở tư thế tự nhiên khi ngủ, và gối lưng đặt ở vùng thắt lưng để duy trì đường cong sinh lý. Đảm bảo tư thế chân thoải mái, với đầu gối vuông góc với hông, và kê thêm gối nếu chân không chạm sàn.
Phục hồi sau chuyến đi
Sau khi kết thúc hành trình, nếu cơn đau vẫn xuất hiện, có thể áp dụng các biện pháp phục hồi. Chườm ấm giúp giãn cơ và tăng cường lưu thông máu. Xoa bóp bấm huyệt là cách hiệu quả để làm mềm cơ căng cứng và cải thiện giấc ngủ.
Nghỉ ngơi hợp lý sau chuyến đi dài, tránh lên lịch trình quá dày đặc ngay lập tức. Nếu cơn đau kéo dài không thuyên giảm, nên đến khám tại chuyên khoa xương khớp để được điều trị phù hợp.
