Bác sĩ Chia Sẻ Phương Pháp Giữ Dáng Hiệu Quả Trong Những Ngày Tết
Theo bác sĩ Nguyễn Xuân Vinh, thuộc Trung tâm Y học thể thao tại Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, sinh hoạt hàng ngày của mỗi người thường dễ bị xáo trộn trong dịp Tết Nguyên đán. Điều này có thể dẫn đến tình trạng ăn uống quá mức và ít vận động, gây ra hiện tượng tăng cân không kiểm soát được.
Tận Dụng Hoạt Động Thường Ngày Để Đốt Calo
Để duy trì vận động và tiêu hao năng lượng, giúp giữ vóc dáng trong những ngày lễ, bạn có thể tận dụng các công việc hàng ngày như dọn dẹp nhà cửa, nấu nướng, hoặc sắp xếp lại đồ đạc. Những hoạt động này không chỉ giúp đốt cháy calo hiệu quả mà còn mang lại không gian sống gọn gàng hơn.
Ngoài ra, hãy tăng cường đi bộ hoặc đạp xe khi đi chúc Tết, sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy, và tham gia các hoạt động vui chơi ngoài trời cùng gia đình. Sau các bữa ăn giàu đạm và dầu mỡ, việc đi bộ nhẹ nhàng trong 20-30 phút sẽ hỗ trợ tiêu hóa, giảm cảm giác đầy bụng.
Áp Dụng Bài Tập Đơn Giản Không Cần Dụng Cụ
Trong những ngày nghỉ lễ, bạn có thể dễ dàng thực hiện các bài tập không cần thiết bị phức tạp hoặc phải đến phòng gym. Chẳng hạn, dành 30 phút vào buổi sáng để chạy bộ tại chỗ, nhảy dây, tập yoga, aerobic, hoặc các động tác đơn giản như squat, plank, và chống đẩy.
Những bài tập này không chỉ giúp tiêu hao năng lượng dư thừa mà còn mang lại tinh thần sảng khoái, đồng thời tăng cường tiêu hóa và giảm mệt mỏi sau khi ăn các món nhiều đạm và dầu mỡ.
Chế Độ Ăn Uống Hợp Lý Để Hỗ Trợ Sức Khỏe
Bác sĩ Vinh cũng nhấn mạnh rằng, bên cạnh việc duy trì vận động, người lớn cần chú ý không ăn quá nhiều trong một bữa. Nên ăn đúng giờ, ăn chậm, và tăng cường rau xanh để hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa đầy bụng và nóng trong người.
Ưu tiên sử dụng các loại tinh bột nguyên cám như gạo lứt, bánh mì nguyên cám, yến mạch, cùng với khoai lang, ngô, và đậu trong thực đơn ngày Tết. Đồng thời, hạn chế các món nhiều calo như bánh chưng, bánh tét, bánh kẹo, và nước ngọt.
Duy Trì Thói Quen Sống Lành Mạnh
Để hạn chế tích mỡ và duy trì cân nặng ổn định, hãy đảm bảo uống đủ nước, ngủ đủ giấc, tránh thức quá khuya, và không ăn đêm trong dịp Tết. Những thói quen này không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể.
Bác sĩ Vinh đã hướng dẫn các bài tập vận động đơn giản và dễ thực hiện, nhấn mạnh tầm quan trọng của sự kết hợp giữa hoạt động thể chất và dinh dưỡng hợp lý.
