Dịp đầu xuân, bên cạnh những buổi tiệc tùng sum vầy cùng người thân và bạn bè, nhiều gia đình còn lên kế hoạch về quê, đi chơi hoặc du lịch xa. Những hoạt động này thường làm xáo trộn thói quen ăn uống lành mạnh và lịch tập thể dục hàng ngày, tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe. ThS.BS Phan Thị Mỹ Hạnh, từ Đơn vị Tim mạch tại Phòng khám Đa khoa Tâm Anh Quận 7, đã lưu ý rằng một số thói quen xấu có thể âm thầm khiến chỉ số huyết áp tăng cao, dẫn đến nguy cơ nghiêm trọng như nhồi máu cơ tim, loạn nhịp tim, và đặc biệt là đột quỵ. Dưới đây là những điều mà mỗi người nên tránh để kiểm soát huyết áp một cách hiệu quả trong mùa lễ hội.
Ăn các món chứa nhiều muối
Các món ăn truyền thống trong ngày Tết, chẳng hạn như củ kiệu, dưa muối, giò chả, nem rán, thịt nguội, và giăm bông, thường chứa hàm lượng muối rất cao. Khi cơ thể hấp thụ quá nhiều muối, nó sẽ giữ lại lượng nước thừa, làm tăng áp lực lên thành mạch máu. Điều này có thể khiến huyết áp tăng vọt chỉ trong vòng vài giờ, gây nguy hiểm cho hệ tim mạch.
Uống nhiều rượu bia
Rượu bia không chỉ gây ra những đợt tăng huyết áp tạm thời mà còn khiến tim đập nhanh hơn và mạch máu co lại. Đối với người trưởng thành, việc uống rượu nên được kiểm soát ở mức vừa phải, tối đa là 2 đơn vị cồn mỗi ngày, tương đương với 350 ml bia, 150 ml rượu vang, hoặc 45 ml rượu mạnh. Để giảm thiểu tác hại, không nên uống rượu khi bụng đói; thay vào đó, hãy ăn lót dạ trước để làm chậm tốc độ rượu đi vào máu. Uống một ly nước giữa mỗi ly rượu cũng giúp giữ cho cơ thể đủ nước và làm chậm quá trình thẩm thấu rượu. Ngoài ra, bạn có thể uống kèm một cốc nước chanh hoặc nước hoa quả để hạn chế mệt mỏi sau bữa tiệc và tăng cường sức đề kháng.
Căng thẳng kéo dài
Nhiều người thường cảm thấy lo lắng và căng thẳng khi đối mặt với áp lực công việc cuối năm, cũng như bài toán tài chính cho các khoản chi tiêu trong dịp Tết. Tâm trạng mệt mỏi sau khi trải qua một hành trình dài đi lại cũng dễ dẫn đến stress. Khi căng thẳng, cơ thể sẽ giải phóng các hormone như adrenaline và cortisol, làm cho tim đập nhanh hơn và khiến mạch máu co lại, từ đó gây tăng huyết áp đột ngột.
Ít vận động thể chất
Tập thể dục mỗi ngày không chỉ giúp hạ huyết áp một cách tự nhiên mà còn tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện tuần hoàn máu. Việc tập luyện đều đặn tạo ra áp lực tốt lên hệ mạch máu, giúp duy trì huyết áp ổn định lâu dài. Tuy nhiên, trong ngày Tết, mọi người thường có xu hướng ưu tiên cho các hoạt động tụ họp, ăn uống, và vui chơi, khiến thói quen tập luyện bị đẩy xuống hàng thứ yếu. Điều này không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp mà còn tạo cơ hội cho mỡ thừa tích tụ, dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác.
Quên uống thuốc theo chỉ định
Duy trì nồng độ thuốc ổn định trong máu là chìa khóa quan trọng để ngăn chặn những biến chứng nguy hiểm như nhồi máu cơ tim, đột quỵ, bệnh thận mạn tính, hoặc suy tim sung huyết. Uống thuốc đúng giờ giúp ổn định huyết áp và bảo đảm an toàn cho người bệnh. Nếu lịch trình trong những ngày đầu năm mới thay đổi khiến bạn quên uống thuốc huyết áp, có thể uống bổ sung ngay khi nhớ ra. Trong trường hợp bạn nhớ ra quá muộn, hãy bỏ qua liều đã quên và uống liều kế tiếp như bình thường. Để tránh tình trạng này, nên đặt lời nhắc trên điện thoại hoặc đồng hồ thông minh, mang theo thuốc khi đi du lịch, và nhờ người thân đi cùng nhắc nhở giờ uống thuốc.
Độc giả có thể gửi câu hỏi về các vấn đề tim mạch để được bác sĩ giải đáp chi tiết hơn.
