Nhiều người dù ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi, uể oải khi thức dậy. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nguyên nhân có thể đến từ chế độ ăn uống không phù hợp. Dưới đây là 3 thói quen ăn uống được chứng minh giúp giảm mệt mỏi tới hơn 40%.
1. Bổ sung đủ nước và chất điện giải
Mất nước nhẹ cũng có thể gây mệt mỏi, đau đầu và giảm tập trung. Chuyên gia khuyên uống đủ 2-2.5 lít nước mỗi ngày, kết hợp với các loại nước giàu điện giải như nước dừa, nước chanh muối. Tránh đồ uống có cồn và caffeine vào buổi chiều tối vì gây rối loạn giấc ngủ.
2. Ăn bữa sáng giàu protein và chất xơ
Bữa sáng cân bằng giữa protein (trứng, sữa chua, đậu) và chất xơ (yến mạch, trái cây) giúp duy trì đường huyết ổn định, tránh tụt năng lượng giữa buổi. Tránh bữa sáng nhiều đường tinh chế như bánh ngọt, ngũ cốc có đường vì gây tăng đường huyết nhanh rồi tụt đột ngột, dẫn đến mệt mỏi.
3. Chia nhỏ bữa ăn trong ngày
Thay vì 3 bữa lớn, hãy chia thành 5-6 bữa nhỏ, mỗi bữa cách nhau 3-4 giờ. Điều này giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất hiệu quả, ổn định năng lượng suốt ngày dài. Các bữa phụ nên chọn các loại hạt, trái cây tươi hoặc sữa chua không đường.
Ngoài ra, chuyên gia cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán và đường tinh luyện. Thay vào đó, ưu tiên thực phẩm tươi, giàu vitamin nhóm B, magie và sắt để hỗ trợ chuyển hóa năng lượng. Kết hợp với tập thể dục nhẹ nhàng và ngủ đúng giờ, bạn sẽ nhanh chóng cải thiện tình trạng mệt mỏi kéo dài.
