Một người đàn ông 56 tuổi đã tử vong vì xuất huyết não dù thường xuyên đi bộ. Bác sĩ cảnh báo 4 kiểu đi bộ sai lầm có thể gây hại nghiêm trọng, thà không đi còn hơn.
Câu chuyện đau lòng của ông Vương
Ông Vương, 56 tuổi, sống tại tỉnh Hà Nam (Trung Quốc), rất chăm chỉ đi bộ mỗi ngày để duy trì sức khỏe. Ông đặt mục tiêu đi bộ một tiếng vào buổi sáng và 30 phút đến một tiếng vào buổi chiều tối, bất kể thời tiết. Gia đình tin rằng thói quen này sẽ giúp ông kiểm soát huyết áp cao và bảo vệ mạch máu.
Tuy nhiên, một buổi sáng, ông Vương dậy muộn, không kịp ăn sáng và lao ra ngoài đi bộ. Sau 30 phút, ông chóng mặt, đau đầu và ngã quỵ. Dù được đưa đến bệnh viện cấp cứu, ông vẫn qua đời vì xuất huyết não diễn tiến nhanh.
Nguyên nhân từ thói quen đi bộ sai cách
Bác sĩ điều trị lắc đầu tiếc nuối, cho biết nguyên nhân không phải do đi bộ mà do ông Vương duy trì thói quen đi bộ sai cách trong thời gian dài. Với người trung niên, mạch máu giảm đàn hồi, dễ xơ cứng, huyết áp dao động. Tập luyện sai cách kích thích thành mạch, làm vỡ mảng xơ vữa, gây tai biến.
4 kiểu đi bộ tự rước họa vào thân
Bác sĩ nhấn mạnh: "Đi bộ như vậy thà lười, ở nhà còn khỏe hơn". Dưới đây là 4 kiểu đi bộ nguy hiểm:
- Đi bộ cường độ cao khi bụng đói vào sáng sớm: Huyết áp đạt đỉnh, máu đặc, đi bộ nhanh làm tăng áp lực mạch máu, dễ vỡ mạch não. Vận động khi đói gây hạ đường huyết, chóng mặt, ngất xỉu.
- Đi bộ ngay sau bữa ăn: Máu cần tập trung tiêu hóa, đi bộ ép máu về chi, gây thiếu máu não, tim, đau thắt ngực, rối loạn huyết áp. Lâu dài gây khó tiêu, trào ngược, viêm loét dạ dày.
- Chạy theo số bước khổng lồ: Ép bản thân đi trên 10.000 bước/ngày khiến tim quá tải, mạch máu lão hóa nhanh, xơ cứng. Gây bào mòn sụn khớp, viêm khớp gối, đau gót chân.
- Đi bộ khi cơ thể mệt mỏi, đang bệnh: Khi có bệnh nền như cao huyết áp, mỡ máu, tập luyện làm mất cân bằng nội môi, kích thích tổn thương, dễ gây tắc hoặc vỡ mạch máu.
Cách đi bộ đúng để bảo vệ sức khỏe
Để đi bộ thực sự có lợi, cần tuân thủ các nguyên tắc sau:
- Không đi bộ khi đói hoặc ngay sau ăn. Thời điểm lý tưởng: 9-10 giờ sáng hoặc 4-6 giờ chiều. Sau ăn nghỉ 30 phút mới vận động nhẹ.
- Người trẻ: 8.000-10.000 bước/ngày, tốc độ nhanh. Người trung niên, cao tuổi: 3.000-6.000 bước/ngày, chậm rãi.
- Tránh đi ngoài trời khi quá nóng, lạnh, gió mạnh. Khi mệt, chóng mặt, có bệnh mãn tính chưa ổn định, cần dừng tập.
- Người huyết áp không ổn định, bệnh tim mạch, suy giãn tĩnh mạch nặng cần ngừng đi bộ ngay để tránh biến chứng.
Nguồn: Sohu, Family Doctor, EBC
