Nhiều người có thói quen ăn uống tưởng chừng vô hại nhưng lại âm thầm gây hại cho tim mạch, làm tăng nguy cơ đột quỵ. Dưới đây là 3 thói quen phổ biến cần tránh.
1. Ăn quá nhiều muối
Muối là gia vị không thể thiếu, nhưng ăn quá nhiều muối sẽ làm tăng huyết áp, gây áp lực lên tim và mạch máu. Theo khuyến cáo, mỗi người chỉ nên tiêu thụ dưới 5g muối mỗi ngày. Tuy nhiên, nhiều người vô tình nạp lượng muối lớn qua thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, nước mắm, xì dầu.
2. Uống nhiều nước ngọt có đường
Thói quen uống nước ngọt có đường hàng ngày là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây béo phì, tiểu đường type 2 và bệnh tim mạch. Đường trong nước ngọt làm tăng triglyceride, giảm cholesterol tốt (HDL), gây viêm và xơ vữa động mạch. Hãy thay thế bằng nước lọc, trà xanh hoặc nước ép trái cây tươi không đường.
3. Ăn nhiều thực phẩm chiên rán
Đồ chiên rán chứa nhiều chất béo chuyển hóa (trans fat) và chất béo bão hòa, làm tăng cholesterol xấu (LDL), giảm cholesterol tốt, gây tắc nghẽn mạch máu. Việc tiêu thụ thường xuyên các món như khoai tây chiên, gà rán, nem rán sẽ làm tăng nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim.
Để bảo vệ sức khỏe tim mạch, hãy xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh: giảm muối, hạn chế đường, tăng cường rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo không bão hòa từ dầu ô liu, cá béo. Kết hợp tập thể dục đều đặn và kiểm tra sức khỏe định kỳ.
