Trần Văn Cường, một vận động viên thể hình nổi tiếng, đã trải qua hành trình đầy nỗ lực để biến đổi bản thân từ một thanh niên gầy yếu, nặng chỉ 48 kg, trở thành Nam vương thể hình bãi biển. Câu chuyện của anh là nguồn cảm hứng lớn cho những ai đang tìm kiếm sự thay đổi.
Khởi đầu từ sự tự ti
Năm 16 tuổi, Cường cao khoảng 1,6 m nhưng chỉ nặng 48 kg. Thể trạng gầy yếu khiến anh thường xuyên bị trêu chọc và thiếu tự tin trong giao tiếp. Chính điều này đã thôi thúc anh tìm đến thể hình với mong muốn cải thiện ngoại hình.
Những ngày đầu tập luyện không hề dễ dàng. Không có nền tảng thể lực, mỗi buổi tập đều là một thử thách lớn. Anh bắt đầu từ những bài tập cơ bản, tập trung vào kỹ thuật thay vì khối lượng tạ nặng. Sau giờ học, Cường dành 2-3 tiếng mỗi ngày trong phòng tập, duy trì đều đặn 5-6 buổi mỗi tuần.
“Có thời điểm mình muốn bỏ cuộc vì tập mãi không thấy thay đổi rõ rệt, cơ thể đau nhức liên tục. Nhưng nghĩ đến lý do bắt đầu, mình lại cố gắng thêm một chút”, Cường chia sẻ.
Chế độ tập luyện và dinh dưỡng bài bản
Sau khoảng một năm, cơ thể bắt đầu có chuyển biến tích cực. Nhận thấy hiệu quả, Cường xây dựng chế độ tập luyện bài bản hơn, chia nhóm cơ theo từng ngày, kết hợp giữa tăng cơ và cải thiện sức bền.
Chế độ dinh dưỡng của anh cũng được siết chặt. Mỗi ngày, anh ăn 5-6 bữa, ưu tiên ức gà, trứng, cá, thịt bò cùng tinh bột “sạch” như gạo lứt, khoai lang. Lượng calo được tính toán kỹ lưỡng để phù hợp từng giai đoạn bulking (xây dựng cơ bắp) và cutting (giảm mỡ giữ cơ).
Trong suốt 8 năm, cân nặng của Cường tăng dần từ 48 kg lên 70 kg, rồi 80 kg và hiện đạt khoảng 96 kg, chiều cao cũng cải thiện lên 1,7 m. Sự thay đổi không chỉ nằm ở con số mà còn ở tỷ lệ cơ - mỡ, giúp anh sở hữu hình thể săn chắc, cân đối.
Bước ngoặt từ đấu trường thể hình
Sau vài năm tập luyện, Cường quyết định thử sức ở các giải phong trào trước khi tiến đến sân chơi chuyên nghiệp. Những lần đầu thi đấu, anh chưa đạt thành tích cao nhưng tích lũy được kinh nghiệm quý giá về trình diễn, kiểm soát cơ thể và tâm lý sân khấu.
Nỗ lực bền bỉ giúp anh từng bước khẳng định tên tuổi. Cường đã giành nhiều huy chương vàng ở hạng mục Men’s Physique tại các giải thể hình trong nước và quốc tế, nâng tổng số lên hơn 15 huy chương vàng.
Đáng chú ý, anh đạt danh hiệu Nam vương thể hình bãi biển tại Giải thể hình nam - nữ bãi biển năm 2026, vô địch toàn năng, vận động viên đẹp nhất tại Giải đấu thể hình HCMC 1 Champ Fitness Arena (thuộc liên đoàn NPC IFBB ProLeague). Bên cạnh đó, việc sở hữu WFF Pro Card, chứng nhận vận động viên chuyên nghiệp của Liên đoàn Thể hình thế giới, đánh dấu bước tiến quan trọng trong sự nghiệp thi đấu.
Vượt qua chấn thương
Năm 2025, Cường gặp phải chấn thương ở tay, phải tạm ngưng tập nặng trong thời gian dài và chuyển sang các bài phục hồi chức năng. Việc giảm cường độ khiến thể lực suy giảm, tâm lý cũng bị ảnh hưởng.
“Mình từng lo sợ mình không thể quay lại phong độ cũ. Nhưng nếu dừng lại, mọi công sức trước đó sẽ trở nên vô nghĩa. Vì vậy, mình chọn cách kiên nhẫn, đi chậm nhưng chắc”, Cường nói. Sau nhiều tháng điều trị và tập luyện lại từ đầu, Cường dần lấy lại thể trạng và tiếp tục chinh phục các sân chơi lớn.
Lời khen từ huấn luyện viên
Đồng hành cùng Cường tại nhiều giải đấu, anh Lê Trung Chính, một huấn luyện viên giàu kinh nghiệm trong làng thể hình, đánh giá cao ý chí và tinh thần kỷ luật của học trò.
“Cường không phải người có xuất phát điểm tốt, nhưng lại sở hữu sự bền bỉ hiếm thấy. Bạn ấy luôn hoàn thành giáo án tập luyện với độ chính xác cao, tuân thủ chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt và đặc biệt có khả năng giữ phong độ ổn định khi bước lên sân khấu”, ông nhận xét.
Theo ông Chính, điểm mạnh của Cường nằm ở tỷ lệ hình thể cân đối, cơ bụng rõ nét cùng phong thái trình diễn tự tin. Hiện tại, ngoài thi đấu, Cường còn là chủ một phòng tập tại TP. Buôn Ma Thuột, nơi anh trực tiếp hướng dẫn và truyền kinh nghiệm cho nhiều bạn trẻ yêu thích thể hình.
