Những sai lầm nguy hiểm sau buổi tập gym có thể đe dọa sức khỏe tim mạch
Sau những giờ tập luyện căng thẳng tại phòng gym, nhiều người thường mắc phải những thói quen tưởng chừng vô hại nhưng thực chất lại tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe, đặc biệt là hệ tim mạch. Dưới đây là 4 việc cần hạn chế thực hiện ngay sau khi hoàn tất buổi tập để bảo vệ cơ thể và phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm.
1. Ngồi xuống ngay lập tức sau khi tập
Sau khi tập luyện, cơ thể đang trong trạng thái máu lưu thông nhanh, nhịp tim dồn dập và các mạch máu trong cơ bắp giãn ra. Nếu dừng vận động đột ngột và ngồi xuống ngay lập tức, máu có thể dồn ứ xuống phần dưới cơ thể, làm giảm đáng kể lượng máu trở về tim và não. Theo chuyên trang sức khỏe Healthline của Mỹ, hệ quả của hành động này có thể gây ra các triệu chứng như choáng váng, hoa mắt hoặc mất thăng bằng.
Trong những trường hợp hiếm gặp, sự thay đổi đột ngột về huyết áp và lưu lượng máu lên não có thể làm tăng nguy cơ xảy ra đột quỵ, đặc biệt nguy hiểm đối với những người có sẵn bệnh lý tim mạch hoặc huyết áp cao. Thay vì dừng tập một cách đột ngột, các chuyên gia thường khuyến nghị nên dành khoảng 5-10 phút cuối buổi tập cho các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ chậm hoặc thực hiện các động tác giãn cơ để cơ thể dần trở về trạng thái bình thường.
2. Không bù nước đầy đủ sau khi tập
Trong quá trình tập luyện, cơ thể mất một lượng nước đáng kể thông qua việc tiết mồ hôi. Nếu không bổ sung nước kịp thời sau buổi tập, cơ thể có thể rơi vào tình trạng mất nước nghiêm trọng. Tình trạng mất nước không chỉ khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi, uể oải mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tuần hoàn máu.
Khi cơ thể thiếu nước, máu có xu hướng trở nên đặc hơn và tăng độ nhớt. Một nghiên cứu được công bố trên chuyên san Stroke đã chỉ ra rằng mất nước làm tăng độ nhớt của máu, từ đó làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông - đây chính là yếu tố quan trọng có thể dẫn đến đột quỵ. Sau khi tập luyện, mọi người nên uống nước từng ngụm nhỏ và tiếp tục bổ sung nước đều đặn trong vòng 1-2 giờ tiếp theo để đảm bảo cơ thể được phục hồi tốt nhất.
3. Uống rượu bia ngay sau buổi tập
Một số người có thói quen uống rượu bia sau khi tập gym, đặc biệt trong các buổi tập nhóm hay vào cuối tuần. Hành động này có thể gây ra nhiều tác động bất lợi cho hệ tim mạch mà ít người nhận ra.
Rượu bia có tác dụng làm giãn mạch máu và thay đổi huyết áp một cách đột ngột, đồng thời làm cơ thể mất nước nhiều hơn do tác dụng lợi tiểu của chúng. Khi uống rượu bia ngay sau buổi tập, tình trạng mất nước và rối loạn huyết áp có thể trở nên trầm trọng hơn, gây thêm áp lực lên tim và hệ tuần hoàn.
4. Xông hơi hoặc tắm nước quá nóng ngay sau tập
Xông hơi hoặc tắm nước nóng thường được nhiều người xem là cách thư giãn lý tưởng sau buổi tập. Tuy nhiên, nếu thực hiện ngay sau khi vừa trải qua một buổi tập cường độ cao thì hành động này có thể khiến tim và mạch máu phải chịu thêm áp lực không cần thiết.
Nhiệt độ cao từ việc xông hơi hoặc tắm nước nóng làm giãn mạch máu và khiến cơ thể tiếp tục mất nước qua mồ hôi. Khi kết hợp với tình trạng mất nước vốn có sau tập luyện, điều này sẽ dẫn đến các triệu chứng như tụt huyết áp, chóng mặt hoặc cảm giác choáng váng khó chịu.
Các chuyên gia từ Healthline khuyến nghị nên nghỉ ngơi và uống đủ nước trước, đợi khoảng 15-30 phút để cơ thể hạ nhiệt và ổn định trở lại rồi mới vào phòng xông hơi hoặc tắm nước nóng. Việc tuân thủ những khuyến cáo này không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch mà còn nâng cao hiệu quả phục hồi sau tập luyện.
