Cristiano Ronaldo, ở tuổi 41, tiếp tục là tâm điểm chú ý khi cùng đội tuyển Bồ Đào Nha tham dự World Cup 2026. Giải đấu năm nay được cho là kỳ World Cup cuối cùng của hai siêu sao Ronaldo và Lionel Messi. Sau hơn hai thập kỷ thi đấu đỉnh cao, tiền đạo người Bồ Đào Nha sở hữu vô số danh hiệu và kỷ lục ghi bàn, nhưng điều khiến nhiều người ngưỡng mộ hơn cả là khả năng duy trì thể trạng phi thường ở độ tuổi này.
Lối sống kỷ luật giúp Ronaldo kéo dài sự nghiệp
Trong thể thao chuyên nghiệp, tuổi tác là thách thức lớn: khối lượng cơ bắp giảm, hồi phục chậm, tốc độ và sức bền suy giảm. Tuy nhiên, Ronaldo là ngoại lệ. Anh thường xuyên được đánh giá là một trong những cầu thủ có thể trạng tốt nhất thế giới. Theo các kết quả đánh giá thể lực, Ronaldo duy trì tỷ lệ mỡ cơ thể chỉ 7% trong suốt 20 năm qua, thấp hơn nhiều so với mặt bằng chung của cầu thủ chuyên nghiệp.
Các chuyên gia thể thao cho rằng thể trạng của vận động viên phụ thuộc vào nhiều yếu tố: dinh dưỡng, tập luyện, nghỉ ngơi, phục hồi và quản lý áp lực. Ronaldo duy trì lịch sinh hoạt gần như cố định trong nhiều năm, bao gồm các buổi tập chuyên môn, bài tập tăng cường sức mạnh và phục hồi thể chất. Giấc ngủ cũng được anh đặc biệt chú trọng để cơ thể phục hồi hiệu quả sau cường độ vận động cao.
Thực đơn 6 bữa mỗi ngày
Dinh dưỡng là một phần quan trọng trong hệ thống chăm sóc sức khỏe toàn diện của Ronaldo. Theo nhiều nguồn tin quốc tế, anh chia khẩu phần ăn thành 6 bữa trong ngày để cung cấp năng lượng ổn định. Các món ăn thường xuyên xuất hiện gồm ngũ cốc nguyên hạt, trứng, cá, thịt gà nạc, rau xanh, trái cây và các loại đậu – giàu protein, vitamin, khoáng chất và chất xơ.
Cựu đầu bếp riêng Giorgio Barone từng chia sẻ rằng Ronaldo rất kỹ lưỡng trong việc chọn nguyên liệu: ưu tiên thực phẩm tươi, hạn chế tối đa đồ chế biến sẵn, nhiều đường và chất béo không lành mạnh. Phần lớn bữa ăn của anh gồm nguồn đạm chất lượng cao kết hợp với rau củ và thực phẩm ít qua chế biến, nhằm duy trì hình thể và hỗ trợ phục hồi cơ bắp.
Gần đây, một nhà sáng tạo nội dung thể hình tại Trung Quốc đã thử áp dụng thực đơn của Ronaldo trong một ngày và thu hút sự chú ý trên mạng xã hội. Người này cho biết khó khăn lớn nhất không phải khối lượng thức ăn mà là sự đơn giản và lặp lại của các món, khiến anh cảm thấy nhàm chán dù vẫn hoàn thành khẩu phần.
Bài học dinh dưỡng cho người bình thường
Các chuyên gia dinh dưỡng lưu ý rằng thực đơn của vận động viên không phải khuôn mẫu cho tất cả mọi người. Nhu cầu năng lượng và dưỡng chất phụ thuộc vào tuổi tác, giới tính, mức độ vận động, tình trạng sức khỏe và mục tiêu cá nhân. Người bình thường không cần ăn 6 bữa/ngày hay loại bỏ hoàn toàn món yêu thích. Điều quan trọng là xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng, đa dạng thực phẩm và duy trì lâu dài.
Những khuyến nghị có thể áp dụng cho phần lớn mọi người: ăn đủ rau xanh, ưu tiên thực phẩm tươi, hạn chế đồ uống có đường, ngủ đủ giấc và duy trì vận động thường xuyên. Ở tuổi 41, Ronaldo vẫn là một trong những gương mặt đáng chú ý nhất của bóng đá thế giới, và đằng sau những bàn thắng, kỷ lục là cả một quá trình kiểm soát lối sống, duy trì thói quen lành mạnh và kỷ luật cá nhân suốt nhiều năm.
